Mama, kas tie vitaminai?

Mamyčių klubas
Mamyčių klubas 13. Balandis 2018 07:00
219

“Valgyk, nes ten daug vitaminų”, - dažnai sakome vaikui, bet pamirštame, jog jis net nežino, kas tie stebuklingi vitaminai. Paaiškinkime savo atžalėlėms, kas jie tokie, kur būna ir ką naudingo mums duoda.

Vitaminai - kas tai?

Vitaminai ir mineralai yra naudingos medžiagos, dažniausiai randomos maiste. Kūnui jų reikia, kad jis normaliai vystytųsi, palaikytų gerą sveikatos būklę, neleistų susirgti, o mažiesiems - tam, kad sėkmingai augtų.

Paaugusiems vaikučiams galima paprastai paaiškinti, kad kiekvienas vitaminas ar jų grupė turi tam tikras “užduotis”. Pavyzdžiui - vitaminas D piene padeda kaulams, vitaminas A morkose - akims geriau matyti naktį, vitaminas C neleidžia susirgti, žaliuose lapuose esantys vitaminai B suteikia kūnui energijos.

Aptarkime su mažaisiais detaliau, kam jie skirti ir kur jų būna.

Aliejiniai ir vandeniniai

Aliejiniai

Yra dviejų rūšių vitaminai - tirpūs vandenyje arba riebaluose. Kai valgome riebaluose tirpstančius vitaminus, tuomet jie pasilieka mūsų kūne, ten “gyvena” ir laukia, kada mums jų prireiks. Jie ten gali būti kelias valandas, dienas ar net 6 mėnesius! Tokie yra A, D, E ir K vitaminai.

Vandeniniai

Vandenyje tirpstantys yra kitokie. Kai juos gauname, jų kūnas nepasisavina ir jie keliauja mūsų krauju, o kai nebereikia - pašalinami besišlapinant. Tokius vitaminus reikia papildyti kiekvieną dieną. Tai C ir B grupės vitaminai - B1 (tiaminas), B2 (riboflavinas), niacinas, B6 (pirodoksinas), folio rūgštis, B12 (kolobaminas), biotinas ir pantoteno rūgštis.

Dabar aptarkime pagrindinius mums reikalingus vitaminus.

Vitaminas A

Šis vitaminas turi didelę reikšmę mūsų regėjimui, o ypač naktį ar pavakare. Jis taip pat padeda matyti spalvas, saugo kūną nuo infekcijų ir gerina imuninę sistemą.

Kur galime jo gauti:

Oranžinės spalvos vaisiuose ir daržovėse (morkos, moliūgai, saldžiosios bulvės);

Kepenėlėse;

Piene, grietinėlėje, grietinėje;

Tamsiai žalios spalvos lapinėse daržovėse (špinatuose, kopūstuose, brokoliuose);

Kiaušinio trynyje;

Vitaminai B

Tai visa vitaminų grupė. Jie labai svarbūs metabolizmo procesuose - jie duoda mums energijos, pakelia nuotaiką. Vitaminai B svarbūs gaminant raudonąsias kraujo lasteles, kurios neša deguonį mūsų kūne. Kiekvienai kūno daliai reikia deguonies, todėl vitamino B darbas tikrai labai svarbus.

Kur galime jų gauti:

Nesmulkintuose grūduose;

Žuvyje ir jūros gėrybėse;

Vištienoje ir mėsoje;

Kiaušiniuose;

Piene, jogurte;

Žalialapėse daržovėse;

Pupelėse ir žirniuose;

Riešutuose;

Vitaminas C

Jis padeda mums palaikyti kūno tonusą, raumenų formą. Tai ypač svarbu kai įsipjaunate, susižeidžiate, nes žaizdos greičiau sugija. Vitaminas C saugo organizmą nuo infekcijų. Aišku, tai nereiškia, kad jūs tikrai tikrai neužsikrėsite, bet tai įvyks sunkiau.

Kur jo gauti:

Citrusiniuose vaisiuose

Braškėse

Pomidoruose;

Saldžiose raudonose paprikose;

Kiviuose;

Brokoliuose;

Kopūstuose;

Melionuose;

Vitaminas D

Jis svarbiausias mūsų kaulams, kurie bus stiprūs ir sveiki. Taip pat vitaminas D naudingas dantims. Būtent šis vitaminas padeda įsisavinti svarbų mineralą - kalcį. Šį vitaminą galime gauti ne tik su maistu, bet ir su saule - jis gaminasi odoje šviečiant spinduliams. Taip pat vitaminą D gauname ir su maistu.

Kur jo yra:

Piene;

Žuvyje;

Kiaušinio tryniuose;

Kepenėlėse;

Dribsniuose;

Vitaminas E

Tai tubūt sunkiausiai vaikams apibūdinamas vitaminas. Jis saugo organizmą nuo aplinkos poveikio, laisvųjų radikalų žalos, slopina žalingų medžiagų poveikį. Vitaminas E palaiko mūsų ląstelių stabilumą, itin svarbus raudoniesioms kraujo ląstelėms. Taip pat neleidžia susidaryti trombams.

Kur jo yra:

Grūduose;

Kviečių gemaluose;

Lapinėse žaliose daržovėse;

Augaliniame aliejuje (alyvuogių, saulėgrąžų)

Kiaušinių tryniuose;

Riešutuose ir sėklose;

Vitaminas K

Kada paskutinį kartą buvote įsipjovę? Turbūt kraujas nustojo tekėti po keletos akimirkų. Ir visa tai tik dėka šio vitamino. Vitaminas K padeda ir sulūžus kaulams, gerina mūsų raumenis, didiną atsparumą infekcijoms.

Kur jo yra:

Žalialapėse daržovėse;

Piene, jogurte, svieste;

Brokoliuose;

Sojų pupelėse:

Žemuogėse;

Bulvėse;

Šermukšniuose;

Tikimės, kad mistinis žodis “vitaminai” šiek tiek vaikui paaiškėjo. Kitą kartą, kai vaikui bandysite įsiūlyti žuvies, galėsite aiškiai papasakoti, kad jos suvalgius, jo dantukai ir kaulai bus tvirtesni ir sveikesni.

Ar dažnai su vaikais kalbate, kas sveika valgyti, kur yra vitaminų ir pan.?

Kad galėtum komentuoti, reikia prisijungti Рrisiregistruok

Vaikų knygų klubas - ką skaitome vaikams?

Ar galima vaikams skaityti baisias pasakas?

Ar galima vaikams skaityti baisias pasakas?

Knyga „Popieriniai lėktuvėliai“

Knyga „Popieriniai lėktuvėliai“

Forumas: VAIKŲ KNYGŲ KLUBAS

Forumas: VAIKŲ KNYGŲ KLUBAS

Mamaaaaa, noriu šuniuko

Į ką svarbu atkreipti dėmesį renkantis šunį?

Į ką svarbu atkreipti dėmesį renkantis ...

Jeigu vaikas svajoja apie šuniuką

Jeigu vaikas svajoja apie šuniuką

Kaip išmokyti vaiką saugiai elgtis su gyvūnu

Kaip išmokyti vaiką saugiai elgtis su ...

Kokį namų gyvūnėlį išsirinkti?

Kokį namų gyvūnėlį išsirinkti?

Sloga - kaip kovoti su ja?

MK laidoje – apie slogą

MK laidoje – apie slogą

Ar galima sloguojantį mažylį vesti į lauką?

Ar galima sloguojantį mažylį vesti į ...

Pirmoji pagalba sergant sloga

Pirmoji pagalba sergant sloga

Viskas apie rudens palydovą - slogą

Viskas apie rudens palydovą - slogą

Vaiko sveikata - viskas apie ligas ir negalavimus

Kas geriausia sveikstančiam mažyliui?

Kas geriausia sveikstančiam mažyliui?

Kaip apsaugoti vaiką nuo dažno ausų uždegimo?

Kaip apsaugoti vaiką nuo dažno ausų ...

Kokias žoleles ir kaip vartoti?

Kokias žoleles ir kaip vartoti?

Viskas apie skiepus nuo meningokoko B

Viskas apie skiepus nuo meningokoko B

Vaikų ugdymas, mokymas ir auklėjimas. Specialistų patarimai

Specialistės patarimai: KIEK būrelių lankyti?

Specialistės patarimai: KIEK būrelių lankyti?

5 "geros" mokyklos požymiai

5 "geros" mokyklos požymiai

Kaip auklėti mergaitę, kad ji užaugus būtų švelni, gera?

Kaip auklėti mergaitę, kad ji užaugus ...

Specialistės patarimai: KADA pradėti lankyti būrelius?

Specialistės patarimai: KADA pradėti lankyti būrelius?

Specialistės patarimai: KAIP išsirinkti būrelį?

Specialistės patarimai: KAIP išsirinkti būrelį?

Vaiko vystymąsis ir raida kiekviename jo amžiaus tarpsnyje

Išmokime suprasti kūdikio kūno kalbą

Išmokime suprasti kūdikio kūno kalbą

Nuo mažų darbelių iki meilės tvarkai

Nuo mažų darbelių iki meilės tvarkai

Mažylį sodinate ant puoduko? Paruoškite šiai naujovei!

Mažylį sodinate ant puoduko? Paruoškite šiai ...

Savarankiškų žingsnelių pradžioje svarbūs 4 dalykai

Savarankiškų žingsnelių pradžioje svarbūs 4 dalykai

Ar mėlynakiu gimęs kūdikis netaps rudaakiu?

Ar mėlynakiu gimęs kūdikis netaps rudaakiu?

Lavinantys užsiėmimai su vaikučiu - pabandykite juos!

4 lavinantys užsiėmimai su plastelinu

4 lavinantys užsiėmimai su plastelinu

8 aktyvių užsiėmimų vaikams namuose

8 aktyvių užsiėmimų vaikams namuose

10 Velykų darbelių iš vienkartinių lėkščių

10 Velykų darbelių iš vienkartinių lėkščių

Savaitgalio darbelis „Pelytė“

Savaitgalio darbelis „Pelytė“

Bedrožiant pieštukus

Bedrožiant pieštukus

Nėštumo kalendorius

Norėdama sužinoti, kiek savaičių jau laukiesi ir apie tai paskaityti - įrašyk pirmąją paskutinių mėnesinių dieną.
Prisijunk norėdama pamatyti savo nėštumo kalendorių!
Рrisiregistruok