„Vaikų sportas“ blogas: 3 pratimai pagimdžiusioms

Vaikų sportas
Vaikų sportas 15. Gegužė 2016 08:36
841

Nors vadinamės „Vaikų sportu“, bet iš tiesų esame orientuoti į visą šeimą. Sportu, o tiksliau kūno formomis, ypač susidomi ką tik pagimdžiusios moterys. Visoms norisi greičiau sugrįžti į senuosius džinsus :) 

Dalinuosi keletu veiksmingų pratimų, kuriuos galite atlikti ir namie - šalia pasiguldžiusios kūdikėlį, o gal per jo miegelį. Žodžiu, jums rinktis. Tiesa, sportuoti nerekomenduojame (o turbūt ir nelabai fiziškai pavyktų) moterims dar nepraėjus 6 savaitėms po gimdymo. 

1. Pratimas skirtas liemens stabilumui ir šoninių liemens raumenų stiprinimui (nuotrauka viršuje).

Pradinė padėtis atsigulkite šonu ir pasikelkite ant alkūnės, apatinė koja sulenkta, viršutinė ištiesta. Iš lėto iškvėpimo metu keliame dubenį aukštyn, tiesiame ranką į viršų, užfiksuojame tokioje padėtyje 2-4 s. ir grįžtame į pradinę padėtį. Pratimą kartojame 8-12 kartų į abi puses.

2. Pratimas skirtas liemens stabilumui, nugaros raumenims stiprinti.

Pradinė padėtis keturpėsčia, iškvėpimo metu keliame priešingą ranką, priešingą koją aukštyn.  Pavyzdžiui, jeigu keliate ir tiesiate kairę ranką, pakelkite ir ištieskite dešinę koją. Užfiksuojame 2–4 s. nuleidžiame ir keičiame kitą ranką ir kitą koją. Pratimą kartojame 10-16 kartų. 

3. Pratimas skirtas dubens ir užpakaliniams sėdmenų raumenims įtempti.

20160513083615-48877.jpg

Šito pratimo metu galime įtempti ir tarpvietės raumenis. Pradinė padėtis atsigulus ant nugaros, kojos sulenktos ir pėdos atremtos į grindis. Keldami dubenį aukštyn, įtempiame sėdmenų ir tarpvietės raumenis. Užlaikome padėtį 2–4 s. ir grįžtame į pradinę padėtį. Pratimą kartojame 8-10 kartų. Jeigu turite užtektinai jėgų - ant pilvo galite pasisodinti mažylį, kuris bus lyg papildomas svarelis.

Sunku prisiversti daryti pratimus namuose vienai? Antradieniais ir ketvirtadieniais 10.30 val. kviečiame į Šeimos centriuką Perkūnkiemyje, Vilniuje, kur mankštinasi mamos kartu su vaikučiais iki vienerių metų! Daugiau info: vaikusportas.lt. Mūsų naujienos: www.facebook.com/vaikusportas

Smagaus aktyvaus laiko, 

Vaida

Kad galėtum komentuoti, reikia prisijungti Рrisiregistruok

Mamyčių klube smagu gaminti kartu!

7 receptai užgriuvus netikėtiems svečiams

7 receptai užgriuvus netikėtiems svečiams

3 neįprasti receptai su bulvėmis

3 neįprasti receptai su bulvėmis

Naminis limonadas

Naminis limonadas

Šokoladinis pudingas

Šokoladinis pudingas

Versli mama: apie moteris, kurias įkvepia motinystė

Rasos žaidimų kambarys „Mažųjų karalystė

Rasos žaidimų kambarys „Mažųjų karalystė

Otilija ir drabužiai vaikams „Kiddoti“

Otilija ir drabužiai vaikams „Kiddoti“

Milda ir nerti žaisliukai „Siūlinukas“

Milda ir nerti žaisliukai „Siūlinukas“

Viktorija ir paveikslai “Monkey's Tales“

Viktorija ir paveikslai “Monkey's Tales“

Greta ir karuselės „Žmogeliukas“

Greta ir karuselės „Žmogeliukas“

Biblioteka - ką skaito mamos?

Recenzija: "Nėščiosios vadovas"

Recenzija: "Nėščiosios vadovas"

RECENZIJA: Knyga "Tėvai, vaikai ir pinigai" - finansinio stabilumo vadovas

RECENZIJA: Knyga "Tėvai, vaikai ir pinigai" ...

„Auklėjimas pagal prancūzus“

„Auklėjimas pagal prancūzus“

„Laukiame naujagimio“

„Laukiame naujagimio“

Būkime gražios - viskas apie grožį ir išvaizdą

10 vaisių kaukių veidui

10 vaisių kaukių veidui

Kaip taisyklingai trinkti plaukus?

Kaip taisyklingai trinkti plaukus?

Ar būna ne tik ekologiška, bet ir efektyvi kosmetika?

Ar būna ne tik ekologiška, bet ...

Mineralinė kosmetika - kas tai?

Mineralinė kosmetika - kas tai?

Mūsų susitikimai - kaip "Mamyčių klubas" linksminasi, mokosi ir bendrauja

Linksmas Mamyčių klubo Atvelykis su triušiuku Emuku

Linksmas Mamyčių klubo Atvelykis su triušiuku ...

Kaip mokėmės moteriškumo paslapčių su Sport time komanda!

Kaip mokėmės moteriškumo paslapčių su Sport ...

Nuostabus susitikimas su Žaislų muziejaus įkūrėja Indre: visi žaislai nuostabūs!

Nuostabus susitikimas su Žaislų muziejaus įkūrėja ...

Su pačiais mažiausiais muzikavome, šokome ir lipdėme

Su pačiais mažiausiais muzikavome, šokome ir ...

Nuostabus grožio metas nuostabioje draugijoje!

Nuostabus grožio metas nuostabioje draugijoje!

Zen tangle raizgalynės įvyko!

Zen tangle raizgalynės įvyko!

Rašyk BLOG'Ą ir aktyviai įsitrauk į Mamyčių klubo gyvenimą!

Tokia mūsų kasdienybė

Tokia mūsų kasdienybė

Stovyklavimas su pačiais mažiausiais

Stovyklavimas su pačiais mažiausiais

Igno krikštynos

Igno krikštynos

Kai tyrimo rezultatai nenudžiugina

Kai tyrimo rezultatai nenudžiugina

Kūrybinga, praktiška ir šiuolaikiška

Kūrybinga, praktiška, šiuolaikiška: "gadžetai" vaikų vežimėliuose

Kūrybinga, praktiška, šiuolaikiška: "gadžetai" vaikų vežimėliuose

Kas labiau apsimoka - pirkti duoną ar ją kepti?

Kas labiau apsimoka - pirkti duoną ...

Parodykite savo vaiko dantų šepetuką!

Parodykite savo vaiko dantų šepetuką!

Nėštumo kalendorius

Norėdama sužinoti, kiek savaičių jau laukiesi ir apie tai paskaityti - įrašyk pirmąją paskutinių mėnesinių dieną.
Prisijunk norėdama pamatyti savo nėštumo kalendorių!
Рrisiregistruok