5 patarimai, kaip išvengti šalutinio švenčių poveikio

Egle_Mamyciuklubas.lt
Egle_Mamyciuklubas.lt 23. Gruodis 2016 06:00
317

Šventinio pasiruošimo šurmulyje dažnas iš mūsų pasiduodame masiniam skubėjimui ir retai susimąstome, ar daugelį metų puoselėtoms gausaus stalo ir nesibaigiančių vakarienių tradicijoms neatėjo metas keistis. Paliesiaus fizinio krūvio terapijos klinikos sveikatingumo specialistas Valdemaras Kavaliauskas atskleidžia, kaip save ir artimuosius apsaugoti nuo šalutinio švenčių poveikio. 

Išlaikykite dienos ritmą 

Nors šventinis laikotarpis dienotvarkę ir pakoreguoja, vis dėlto reikia truputį save kontroliuoti ir stengtis, kai pokyčiai nebūtų labai ryškūs. „Mityba, poilsis ir fizinis aktyvumas – tai svarbiausi geros savijautos elementai, kurie šventiniu laikotarpiu patenka į didžiausios rizikos lauką. Savo pacientams patariu net ir šventinėmis dienomis rasti laiko mankštai, o tiems, kurie reguliariai užsiima fizine veikla, pertraukos geriau nedaryti. Gal ir atrodo, kad sausio mėnesį viskas savaime grįš į įprastas vėžias, bet labai dažnai be pastangų tai neįvyksta, tad geriau nerizikuoti,“ – dienos režimo svarbą pabrėžia V. Kavaliauskas. 

Neapkraukite savo dienotvarkės 

Dažnai per šventes žmonės jaučia spaudimą padaryti daugiau nei jiems norisi. Atrodo, kad visas pasaulis pradeda suktis greičiau, todėl nevalia atsisakyti nei vienos šventinės vakarienės, vakarėlio ar koncerto.

„Šventė visų pirma turi jaustis žmonių širdyse ir mintyse, ir nuo aplankytų vakarėlių tai nepriklauso. Siūlau labai gerai pagalvoti, kokius žmones per šventes norisi aplankyti ir kuriuos pakviesti į svečius. Per šventes jautresnė pasidaro ne tik fizinė, bet ir emocinė žmonių sveikata, todėl svarbu saugoti ir ją. Paliesiaus fizinio krūvio terapijos klinikos pacientams patariame pamiršti įtampą, sulėtinti tempą ir mėgautis artimiausių žmonių draugija,“ – per šventes neskubėti ragina Valdemaras Kavaliauskas. 

Sėdėjimas prie stalo – nėra tinkamas būdas švęsti

Kūčios, Kalėdos, Naujieji metai – du savaitgaliai prie vaišių stalo, o kur dar įvairūs prieššventiniai ir tarpšventiniai pasisėdėjimai. Fizinio aktyvumo specialistas ragina į šventinę rutiną įtraukti ir aktyvias pramogas. „Iš Paliesiaus klinikos pacientų dažnai išgirstu įdomių idėjų šeimos ar bičiulių susitikimams – vieni organizuoja žygius pajūriu iš Klaipėdos į Nidą, kiti lanko mažesnių Lietuvos miestų Kalėdų eglutes. Neretai šventiniai pietūs yra rengiami lauke, prie laužo. Net ir namuose galima taip suplanuoti erdves, kad svečiams neišvengiamai reikėtų pasivaikščioti – padengti ne vieną didelį, o kelis mažesnius stalus arba pasirūpinti, kad bent keliems vakaro svečiams pritrūktų kėdžių – taip svečiai bus paraginti bendrauti atsistojus ir daugiau judėti.“

Šventinės vaišės – ragavimui, o ne persivalgymui

Didžiausia rizika, kuriai nėra lengva pasipriešinti – šventinis persivalgymas. Ką daryti, kad šventinis stalas nekeltų pavojaus ir galėtumėte atsakingai mėgautis patiektomis vaišėmis? „Šventės ir vaišės yra neatsiejami dalykai, tačiau žmonės pamiršta elementariausias taisykles. Nevykite į šventinę vakarienę išalkę, prieš tai užkąskite rupios duonos, riešutų ar šviežių morkų – tai jūsų neapsunkins, tačiau prie stalo padės elgtis santūriau. Galėsite ramiai mėgautis maistu, o ne stengtis kuo skubiau pasisotinti. Valgykite lėtai ir pradėkite nuo mažiausiai „pavojingų“ patiekalų, pvz., salotų. Tai padės užpildyti skrandį turiniu, tad sunkesnių patiekalų nebesinorės tiek, kiek galėtumėte suvalgyti būdami alkani,“ – patarimais dalinasi V. Kavaliauskas. 

„Ruošiantis šventiniam vakarui svarbu nepamiršti pusryčių, vandens ir kokybiško poilsio. Svečių antplūdžiui besiruošiantys vakarienių šeimininkai dažnai ir visą dieną būna nepasistiprinę, vartoja per mažai skysčių, todėl vakare būna pavargę ir rizikuoja persivalgyti, padauginti alkoholio ir prarasti šventinę nuotaiką. Šventės bus smagios tik tada, kai jų šeimininkai jausis žvalūs ir energingi, todėl visų pirma skirkite dėmesio sau, o tik po to šventiniam stalui ir svečiams,“ – priduria specialistas.

Laikotarpį po švenčių pradėkite nuo pokyčių

Siekiantiems, kad po švenčių neapimtų nemalonūs pojūčiai, o dažnai po įtempto laikotarpio taip nutinka, Valdemaras Kavaliauskas pataria imtis rutinos pokyčių.

„Sutinkant naujuosius metus, dažnas iš mūsų sau pažadame labai daug teigiamų dalykų: „Pradėsiu daugiau judėti“, „Sveikai maitinsiuosi“, „Skirsiu daugiau dėmesio savo artimiesiems“. Deja, pažadai dažniausiai būna nukeliami neribotam laikotarpiui. Kad taip nenutiktų, siūlau užbėgti pažadams už akių ir jau dabar nuspręsti, kokios naujos veiklos imsitės iškart po švenčių. O kadangi sveikame kūne – sveika siela, pirmiausia patariu dėmesį skirti sveikatai ir jos puoselėjimui,“ – apie gerą savijautą po švenčių pasakoja V. Kavaliauskas.

Kad galėtum komentuoti, reikia prisijungti Рrisiregistruok

Mamyčių klube smagu gaminti kartu!

7 receptai užgriuvus netikėtiems svečiams

7 receptai užgriuvus netikėtiems svečiams

3 neįprasti receptai su bulvėmis

3 neįprasti receptai su bulvėmis

Naminis limonadas

Naminis limonadas

Šokoladinis pudingas

Šokoladinis pudingas

Versli mama: apie moteris, kurias įkvepia motinystė

Rasa ir Lipdukai.eu

Rasa ir Lipdukai.eu

Sigita ir „Megztos riešinės“

Sigita ir „Megztos riešinės“

Aistė kuria mokasinus vaikams

Aistė kuria mokasinus vaikams

Anželika ir „Deco detalės“

Anželika ir „Deco detalės“

Radvilė sportuoja su vežimėliais

Radvilė sportuoja su vežimėliais

Biblioteka - ką skaito mamos?

Recenzija: "Nėščiosios vadovas"

Recenzija: "Nėščiosios vadovas"

RECENZIJA: Knyga "Tėvai, vaikai ir pinigai" - finansinio stabilumo vadovas

RECENZIJA: Knyga "Tėvai, vaikai ir pinigai" ...

„Auklėjimas pagal prancūzus“

„Auklėjimas pagal prancūzus“

„Laukiame naujagimio“

„Laukiame naujagimio“

Būkime gražios - viskas apie grožį ir išvaizdą

10 vaisių kaukių veidui

10 vaisių kaukių veidui

Kaip taisyklingai trinkti plaukus?

Kaip taisyklingai trinkti plaukus?

Ar būna ne tik ekologiška, bet ir efektyvi kosmetika?

Ar būna ne tik ekologiška, bet ...

Mineralinė kosmetika - kas tai?

Mineralinė kosmetika - kas tai?

Mūsų susitikimai - kaip "Mamyčių klubas" linksminasi, mokosi ir bendrauja

Linksmas Mamyčių klubo Atvelykis su triušiuku Emuku

Linksmas Mamyčių klubo Atvelykis su triušiuku ...

Kaip mokėmės moteriškumo paslapčių su Sport time komanda!

Kaip mokėmės moteriškumo paslapčių su Sport ...

Nuostabus susitikimas su Žaislų muziejaus įkūrėja Indre: visi žaislai nuostabūs!

Nuostabus susitikimas su Žaislų muziejaus įkūrėja ...

Su pačiais mažiausiais muzikavome, šokome ir lipdėme

Su pačiais mažiausiais muzikavome, šokome ir ...

Nuostabus grožio metas nuostabioje draugijoje!

Nuostabus grožio metas nuostabioje draugijoje!

Zen tangle raizgalynės įvyko!

Zen tangle raizgalynės įvyko!

Mamų blogai - dalinkimės mintimis ir įžvalgomis

Kiekviena ketvirtadienį - knyga už geriausią blogą!

Kiekviena ketvirtadienį - knyga už geriausią blogą!

Miesto mamos blogas: Tragedija, kai yra, ką apsirengti!

Miesto mamos blogas: Tragedija, kai yra, ...

Jurgitos blogas: 30 savaitė ir ... atsakymas į didįjį klausimą:)

Jurgitos blogas: 30 savaitė ir ...

Pasiutėlės Urtės dienoraštis: baisieji skiepai

Pasiutėlės Urtės dienoraštis: baisieji skiepai

Vaikystės gidas: mums nereikia renginių organizatoriaus!

Vaikystės gidas: mums nereikia renginių organizatoriaus!

Šeimos gidas - gyvenimas, vaikų ritmu

Naminių guminukų receptas

Naminių guminukų receptas

TOP 11 vietų Paryžiuje vaikams

TOP 11 vietų Paryžiuje vaikams

Godos blogas: mano užklasinė veikla

Godos blogas: mano užklasinė veikla

Tenerifės dienoraščiai - 2 mėnesių pabėgimas į saulėtąją salą

Istorijos ir patarimai norintiems keliauti į Tenerifę

Istorijos ir patarimai norintiems keliauti į Tenerifę

Kūrybinga, praktiška ir šiuolaikiška

Kūrybinga, praktiška, šiuolaikiška: "gadžetai" vaikų vežimėliuose

Kūrybinga, praktiška, šiuolaikiška: "gadžetai" vaikų vežimėliuose

Kas labiau apsimoka - pirkti duoną ar ją kepti?

Kas labiau apsimoka - pirkti duoną ...

Parodykite savo vaiko dantų šepetuką!

Parodykite savo vaiko dantų šepetuką!

"Iššūkiai poroms"

"Iššūkiai poroms" - pradedame projektą

"Iššūkiai poroms" - pradedame projektą

Naujas projektas - IŠŠŪKIAI POROMS

Naujas projektas - IŠŠŪKIAI POROMS

MARIA - mamos grožiui ir sveikatai

VIDEO: Ką daryti, jei žindyvei sumažėjo pieno?

VIDEO: Ką daryti, jei žindyvei sumažėjo pieno?

MARIA LACTATION papildas, veikia!

MARIA LACTATION papildas, veikia!

Ką daryti, jei mamytei sumažėjo pieno?

Ką daryti, jei mamytei sumažėjo pieno?

Nėštumo kalendorius

Norėdama sužinoti, kiek savaičių jau laukiesi ir apie tai paskaityti - įrašyk pirmąją paskutinių mėnesinių dieną.
Prisijunk norėdama pamatyti savo nėštumo kalendorių!
Рrisiregistruok