Dažniausias pasiteisinimas, kodėl nesportuojame yra tai, kad neturime tam laiko. Taip, auginant vaikus sunku ištaikyti valandėlę kada galima išeiti pasportuoti, todėl dalinamės paprastais ir tikrai efektingais pratimais, kuriems atlikti nereikės niekur eiti ir užteks 20 minučių. Darykite juos kasdien ir greitai pastebėsite rezultatą!
Padarykite visus šiuos pratimus su kuo mažesnėmis pertraukomis. Tuomet išgerkite vandens, kelias minutes atsikvėpkite ir kartokite dar du kartus.
1. Įtūpstai su kėde
Rankomis atsiremkite į kėdės sėdynę, kojas laikykite 90 laipsnių kampu ir sėdėkite ant įvaizduojamos kėdės. Nugara turi būti kuo arčiau kėdės, o tuomet įtūpkite. Pakartokite 10-12 kartų.
2. Pritūpimai su kėde
Stovėkite šalia kėdės, kojas laikykite pečių plotyje. Rankas ištieskite į priekį, pečių neužkelkite. Sulenkite kelius, tuomet vos prilieskite (neatsisėskite!) kėdę ir vėl atsistokite. Pakarkite 10-12 kartų.
3. Drugelis
Atsigulkite ant nugaros patogiai, sudėkite pėdas padais viena prie kitos, atpalaiduokite kelius, o rankas sunerkite už galvos. Tuomet vos atkelkite pečius nuo žemės ir sulenkite kelius. Svarbu - sunertos rankos skirtos tik vos vos prilaikyti kaklui, bet ne kelti ją nuo žemės, tai turite daryti pilvo preso raumenų pagalba. Kartokite 10-12 kartų.
4. Įstriži atsilenkimai
Gulėkite ant nugaros, vieną koją uždėkite ant kitos kelio, kaip parodyta. Sulenkite priešingą ranką, kitą - ištieskite plaštaka žemyns. Lenkitės ir sulenktos rankos alkūne lenkitės link sulenkto kelio. Nusileiskite ir kartokite 10-12 kartų. Tuomet darykite priešinga puse.
5. Naujoviški prisitraukimai
Atsiremkite keliais į grindis, pėdas atkelkite, atsiremkite ties krūtine vos plačiau ištiestomis rankomis. Lenkite rankas per alkūnes ir atkelkite aukščiau pėdas. Galva, kaklas, nugara ir užpakalis turi būti vienoje linijoje, žvilgsnis žemyn į grindis. Darykite pratimą 10-12 kartų.
6. Kojų tempimai
Atsistokite prie kėdės pečių plotyje laikydama kojas. Perkelkite svorį ant dešinės kojos, o kairę "nuveskite" atgal. Pratimo metu kelkite ir nuleiskite (nelieskite žemės) kairę koją, lyg kokią švytuoklę. Jeigu reikia - kėdės atkaltę naudokite išlaikyti balansui, o jeigu galite, atlikite be kėdės. Pakartokite 12-15 kartų, mainykite kojas.
7. Žingsneliai
Susiraskite laiptelį, ant jo užlipkite dešine koja, o kairę palikite šiek tiek atgal. Nulipkite kaire koja 30 centimetrų toliau nuo dešinės. Padarykite 12 kartų, laikydami pečius nuleistus, tuomet sumainykite kojas. Jeigu galite - rankose laikykite svarelius.
Sėkmės!
Parengta pagal parengting.com
