Jei per šventes užsisėdėjai, metas pasimankštinti. Šiandien stiprinsime savo pilvo presą.
Atsisėsk patogiai, kad nugara būtų tiesi, viena koja ant grindų, kitą pakelk per kelį
{smallpic:1}
Viena ranka spausk pakeltą koją per kelį - štai taip, kaiip parodyta paveikslėlyje. Turi spausti tiek, kad jaustum, kaip dirba pilvo presas. Išlaikyk ši pozą apie dešimt sekundžių.
{smallpic:2}
Pakartok su kita koja ir ranka.
{smallpic:3}
Atsisėsk patogiai, kad nugara būtų tiesi. Gali užsimerkti, giliai įkvėpk ir iškvėpk. Įkvėpdama įsivaizduok, kaip oras srūva po šonkauliais ir pripildo tavo krūtinės ląstą.
{smallpic:4}
Iškvepiant oras pasišalina ir pilvas subliūkšta.
{smallpic:5}
Ramiai įkvėpk. Iškvėpdama įsivaizduok, kad vieną šonkaulio pusę tu stumi į priešingą klubą. Pečius stenkis išlaikyti nepakeltus.
{smallpic:6}
Tą patį atllik su kita puse. Iškvėpdama įsivaizduok, kad vieną šonkaulio pusę tu stumi į priešingą klubą. Pečius stenkis išlaikyti nepakeltus.
{smallpic:7}
Atsigulk ant grindų, rankos taip pat ant grindų. Kojas pakelk ant kėdės, kad sudarytų statų kampą.
{smallpic:8}
Paeiliui judink pėdas. Pradžioje vieną pėdą, paskui kitą. Daryk pratimą tiek kartų, kiek panorėsi. Šis pratimas greitina kraujo apytaką, mažina patinimus ir nuovargį.
{smallpic:9}
