Kokius pratimus atlikti po gimdymo: pataria tinklaraštininkė Simona

Egle_Mamyciuklubas.lt
Egle_Mamyciuklubas.lt 25. Sausis 2017 08:00
824

Susilaukus mažylio norime kuo greičiau sustiprėti, atgauti buvusias formas ir jaustis žvaliai. Į sporto klubus su kūdikiu tikrai nesinori eiti, tad pati geriausia išeitis naudingus pratimus atlikti tiesiog namie, tik reikia rasti laiko ir noro.

Mamyčių klubo tinklaraštininkė Simona, kuri neseniai susilaukė antrojo sūnaus, pamokys ir patars, kokius pratimus geriausia atlikti moterims po gimdymo.

PRATIMAS Nr.1 Stipriname dubens dugno raumenis

Dubens dugno pratimai labai svarbūs po gimdymo. Stiprindami dubens dugną moteris greičiau atsigauna ir sustiprėja.

Taigi, atsistojame tiesiai, sudedame kulnus į vidų, kad pėdos į šoną "šypsotųsi", lenkiame kelius, sėdmenis suspaudžiame, o dubenį stumiame į priekį ir atgal. Taip linguojame dubeniu keletą kartų. Nuleiskite pečius, suspauskite stipriai sėdmenis ir pajusite, kaip dirba dubens dugnas. 

PRATIMAS Nr.2 Stipriname tarpvietės raumenis

Kitas pratimas, kurį irgi galima atlikti iškart po gimdymo - tai Kėgelio pratimai, kuriuos galite atlikti bet kur - parduotuvėje, sėdėdamos poliklinikoje ir pan. Suspaudžiame tarpvietės raumenis ir atleidžiame. Taip kartojame keletą sykių. Nieko nesimato, bet jaučiame, kaip stiprėja tarpvietės raumenys.

Šiuos du pratimus galima atlikti jau iškart po gimdymo praėjus šešioms valandoms, jeigu gerai jaučiatės.

Pasak Simonos, dažniausiai moterys bijo atlikti tarpvietės raumenų pratimus, jei gimdant buvo kraujavimas ar plyšimas, bet kaip tik tai reikėtų daryti - nes šie pratimai gerina kraujotaką ir stiprina raumenis, tuomet jie greičiau atsistato.

PRATIMAS Nr.3 Stipriname pilvo presą

Kitas pratimas atliekamas atsigulus - skirtas pilvo presui, kurį stimuliuoti nedidele amplitude galima po gimdymo praėjus 12 valandų.

Atsigulame, kojos sulenktos, į grindis remiamės kojų pirštais. Rankos prie galvos, alkūnės "žiūri" į šonus, pasilenkiame labai neaukštai ir nusileidžiame vėl ant nugaros. Taip kartojame keletą sykių pagal savo fizinį pajėgumą. Kasdien galite atlikti po du kartus po 15 tokių lengvų atsilenkimų.

Kitas pilvo preso pratimas skirtas toms moterims, kurių pilvo raumenys po antro ar trečio gimdymo "išsiplečia" į šonus. Tuomet pasiimam rankšluostį, pasikišame po liemeniu, o rankšluosčio galais apjuosiame pilvą ir suspaudžiame juos kaskart atsilenkiant. Taip greičiau pilvo išsiplėtę raumenys grįš į vietą.

Kuo greičiau atliksite pratimus po gimdymo, tuo greičiau atsigausite.

"Mes čia nekalbame apie grožį ar apie svorio mažinimą, o apie jūsų sveikatą po gimdymo", - šyptelėjo dviejų vaikučių mama.

Pratimus kartokite tiek, kiek galite, kasdien didinkite amplitudę bei atliekamų kartų skaičių, bet svarbiausia, kaip sako Simona, skubėkite lėtai!


20170201151825-94904.jpg

LT-Mama bloger-Simona-TV-2017.01.22 from Māmiņu Klubs on Vimeo.

Kad galėtum komentuoti, reikia prisijungti Рrisiregistruok

Mamyčių klube smagu gaminti kartu!

7 receptai užgriuvus netikėtiems svečiams

7 receptai užgriuvus netikėtiems svečiams

3 neįprasti receptai su bulvėmis

3 neįprasti receptai su bulvėmis

Naminis limonadas

Naminis limonadas

Šokoladinis pudingas

Šokoladinis pudingas

Versli mama: apie moteris, kurias įkvepia motinystė

Rasos žaidimų kambarys „Mažųjų karalystė

Rasos žaidimų kambarys „Mažųjų karalystė

Otilija ir drabužiai vaikams „Kiddoti“

Otilija ir drabužiai vaikams „Kiddoti“

Milda ir nerti žaisliukai „Siūlinukas“

Milda ir nerti žaisliukai „Siūlinukas“

Viktorija ir paveikslai “Monkey's Tales“

Viktorija ir paveikslai “Monkey's Tales“

Greta ir karuselės „Žmogeliukas“

Greta ir karuselės „Žmogeliukas“

Biblioteka - ką skaito mamos?

Recenzija: "Nėščiosios vadovas"

Recenzija: "Nėščiosios vadovas"

RECENZIJA: Knyga "Tėvai, vaikai ir pinigai" - finansinio stabilumo vadovas

RECENZIJA: Knyga "Tėvai, vaikai ir pinigai" ...

„Auklėjimas pagal prancūzus“

„Auklėjimas pagal prancūzus“

„Laukiame naujagimio“

„Laukiame naujagimio“

Būkime gražios - viskas apie grožį ir išvaizdą

10 vaisių kaukių veidui

10 vaisių kaukių veidui

Kaip taisyklingai trinkti plaukus?

Kaip taisyklingai trinkti plaukus?

Ar būna ne tik ekologiška, bet ir efektyvi kosmetika?

Ar būna ne tik ekologiška, bet ...

Mineralinė kosmetika - kas tai?

Mineralinė kosmetika - kas tai?

Mūsų susitikimai - kaip "Mamyčių klubas" linksminasi, mokosi ir bendrauja

Linksmas Mamyčių klubo Atvelykis su triušiuku Emuku

Linksmas Mamyčių klubo Atvelykis su triušiuku ...

Kaip mokėmės moteriškumo paslapčių su Sport time komanda!

Kaip mokėmės moteriškumo paslapčių su Sport ...

Nuostabus susitikimas su Žaislų muziejaus įkūrėja Indre: visi žaislai nuostabūs!

Nuostabus susitikimas su Žaislų muziejaus įkūrėja ...

Su pačiais mažiausiais muzikavome, šokome ir lipdėme

Su pačiais mažiausiais muzikavome, šokome ir ...

Nuostabus grožio metas nuostabioje draugijoje!

Nuostabus grožio metas nuostabioje draugijoje!

Zen tangle raizgalynės įvyko!

Zen tangle raizgalynės įvyko!

Mamų blogai - dalinkimės mintimis ir įžvalgomis

Kiekviena ketvirtadienį - knyga už geriausią blogą!

Kiekviena ketvirtadienį - knyga už geriausią blogą!

Miesto mamos blogas: Tragedija, kai yra, ką apsirengti!

Miesto mamos blogas: Tragedija, kai yra, ...

Jurgitos blogas: 30 savaitė ir ... atsakymas į didįjį klausimą:)

Jurgitos blogas: 30 savaitė ir ...

Pasiutėlės Urtės dienoraštis: baisieji skiepai

Pasiutėlės Urtės dienoraštis: baisieji skiepai

Vaikystės gidas: mums nereikia renginių organizatoriaus!

Vaikystės gidas: mums nereikia renginių organizatoriaus!

Švarus patarimas su „Jogle“

Kaip paruošti drabužius naujagimiams?

Kaip paruošti drabužius naujagimiams?

Kaip valyti baltus sportinius batelius?

Kaip valyti baltus sportinius batelius?

Kokie audiniai tinkamiausi vasarai?

Kokie audiniai tinkamiausi vasarai?

Kas kiek plauti užuolaidas?

Kas kiek plauti užuolaidas?

Kūrybinga, praktiška ir šiuolaikiška

Kūrybinga, praktiška, šiuolaikiška: "gadžetai" vaikų vežimėliuose

Kūrybinga, praktiška, šiuolaikiška: "gadžetai" vaikų vežimėliuose

Kas labiau apsimoka - pirkti duoną ar ją kepti?

Kas labiau apsimoka - pirkti duoną ...

Parodykite savo vaiko dantų šepetuką!

Parodykite savo vaiko dantų šepetuką!

"Iššūkiai poroms"

"Iššūkiai poroms" - pradedame projektą

"Iššūkiai poroms" - pradedame projektą

Naujas projektas - IŠŠŪKIAI POROMS

Naujas projektas - IŠŠŪKIAI POROMS

MARIA - mamos grožiui ir sveikatai

VIDEO: Ką daryti, jei žindyvei sumažėjo pieno?

VIDEO: Ką daryti, jei žindyvei sumažėjo pieno?

MARIA LACTATION papildas, veikia!

MARIA LACTATION papildas, veikia!

Ką daryti, jei mamytei sumažėjo pieno?

Ką daryti, jei mamytei sumažėjo pieno?

Nėštumo kalendorius

Norėdama sužinoti, kiek savaičių jau laukiesi ir apie tai paskaityti - įrašyk pirmąją paskutinių mėnesinių dieną.
Prisijunk norėdama pamatyti savo nėštumo kalendorių!
Рrisiregistruok