Если, начиная с этого дня, Ты будешь делать по 20 приседаний каждое утро, то уже к Новому году кожа Твоих ног станет более упругой, а ноги стройнее и женственнее. Давайте выясним самое эффективное упражнение.
Оказывается, совсем простое, классическое упражнение – приседания помогут привести в порядок твои ножки. Ноги на ширине плеч, важно держать спину ровной, для этого Тебе поможет трюк с руками – держи их вытянутыми перед собой и приседай 20 раз. Так Ты укрепишь икры.
А вот Твоим бедрам не понравится, если до приседания Ты будешь вытягиваться на носочках и только потом приседать. Именно то, что надо, чтобы и Твоя попка стала более женственной и сексуальной, не так ли?
Есть и второе упражнение: встань ровно, ноги чуть шире плеч, пальцы ног смотрят наружу. Начинай вставать на носочки (спина прямая, живот втянут!), а потом приседай так низко, чтобы Твоя попа и колени были под углом 90 градусов. Это упражнение тоже повтори 20 раз.
Кинтия Булава, www.sieviesuklubs.lv
Jeigu, pradedant nuo šiandien, atliksi po 20 pritūpimų kasryt, tai iki Naujųjų metų tavo kojų oda tamps stangresnė, o pačios kojos - lieknesnės ir moteriškesnės. Kokie gi pratimai efektyviausi kojoms?
Pasirodo, visai paprastas, klasikins pratimas - pritūpimai - gali pagražinti tavo kojas. Taigi, pradedame - kojos pečių plotyje, nugara tiesi, rankas ištiesk priešais save ir maždaug dvidešimt kartų pritūpk. Tokiu būdu sustiprinsi šlaunų ir blauzdų raumenis.
O tavo klubams "nepatiks", jeigu iki pritūpimo pratimų Tu visą kūną patempsi į viršų pasistiebusi, o tik po to pritūpsi. Būtent tai, ko reikia, kad ir tavo užpakaliukas sustangrėtų, ir kojos būtų grakščios.
Yra ir antras pratimas: stovėk tiesiai, kojos šiek tiek plačiau už pečius. Lėtai pasistebk ant pirštų (nugara tiesi, pilvas įtrauktas), o po to atsitūpk taip žemai, kad tavo sėdynė ir kojos sudarytų 90 laipsnių kampą. Kartok 20 kartų.
www.sieviesuklubs.lv
Ar mankštiniesi namuose?
