Sušilęs savaitgalis – puikus metas pasportuoti. Ypač gamtoje. Šįkart patreniruokite savo užpakaliuką.
Žingsnis po žingsnio
Pradinė padėtis: atsistokite šiek tiek praskėstomis kojomis, lazdą užsidėkite ant pečių. Kojų pirštai turi būti vienoje padėtyje, smakras atkištas pirmyn, pilvas įtrauktas, nugara tiesi.
Įkvėpdamos lenkitės į priekį per liemenį, kol liemuo bus lygiagretus grindims. Išlaikykite tiesią nugarą. Turite jausti, kaip įsitempia sėdmenų raumenys. Iškvėpdamos grįžkite atgal į pradinę padėtį
Pratimą darykite 10-15 kartų. Ilgainiui pratimų skaičių palaipsniui didinkite.
Nedidelė pastaba: jei namie neturite specialios lazdos, ją galite pakeisti paprastu ilgu pagaliu. Ant jo galų užkabinkite po tokio paties svorio maišelį apelsinų arba mandarinų.
Nedarykite klaidingai!
Atlikdamos pratimą, stenkitės nelenkti nugaros, smakro nenuleisti žemyn. Keliai neturi būti išsikišę už kojų pirštų, priešingu atveju apkraunami sąnariai.
