Gimus vaikeliui laiko sporto klubams ar sportui namuose nebelieka, todėl viena iš praktiškiausių išeičių - sportuoti lauke su vežimėliu. Yra daugybė pratimų įvairioms kūno dalims, kuriuos galima atlikti stumdant vežimėlį.
Šįkart tinklaraštininkė, trenerė Simona kviečia šiek tiek intensyvesnei treniruotei.
Apšilimas
Stumdamos į priekį vežimėlį, keliame kelius kuo aukščiau ir bėgame lengva ristele. Pilvas įtrauktas, nugara tiesi.
Dažniausia priežastis, kodėl mamos nesportuoja su vežimėliu lauke, yra ta, jog jos baiminasi likti nesuprastos.
Įtūpstai
Žengiame viena koja į priekį, lenkdamos kelį stačiu kampu, kitas kelis žemyn taip pat išlaiko statų kampą. Pilvas ir dubuo šiek tiek įtraukti, neatkišame sėdmenų ir negriūname į priekį.
Geriau padaryti mažiau, bet taisyklingai, todėl visada stebėkite kūno poziciją, kaip sako treneriai - “nesugriūkite”.
Sėdame į "kėdutę"
Lenkiame abu kelius stačiu kampu, kad keliai neišeitų už pirštų į priekį, taip "sėdėdami lyg ant kėdės"' stumiame vežimą į priekį, atgal, į priekį ir atsistojame.
Šokliukai, maksimaliai sulenktais keliais
Sulenkiame kelius stačiu kampu ir šokinėjame aplink vežimą pirmyn, atgal, į šonus - taip linksmindami savo mažylį :)
Įtūpstai į šonus
Žengiame koja atgal ir į šoną, kad kojos susikryžiuotų X, bet nenusukame klubų, ir leidžiame kelį žemyn. Taip kartojame abiem kojomis kelis kartus.
Pratimas visiems kūno raumenims
Atsitūpiame, kad keliai neatsikištų į priekį, rankomis atsiremiame į žemę/grindis ir šokame kojomis atgal. Įtraukiame pilvo raumenis, nugara tiesi. Ir vėl šokame pirmyn, rankas palikdami ant grindų ar žemės.
"Lentutė" - pratimas, skirtas stiprinti nugarą ir pilvo presą
Remiamės rankomis ant žemės, kojos ištiestos, nugara tiesi ir pakaitomis lenkiame dešinę ir kairę koją, o jei esate stipresnės - "bėgame" vietoje.
Drėgnos servetėlės praverčia ne tik vaikams, bet ir mamoms - tiek sportuojant, tiek dieną leidžiant ne namuose.
Išnaudokite pasivaikščiojimą su vežimu sportui ir jausitės žvalesnės bei sveikesnės.
