Vaikštinėjant su vežimėliu lauke, išnaudokite tą laiką prasmingai, pavyzdžiui, mankštai. Ir nereikia tam specialios vietos, nereikia vykti į parką ar stadioną. Tiesiog tai padaryti galite savo kieme.
Kaip taisyklingai atlikti pratimus, bestumdant vežimėlį su miegančiu mažyliu, pataria sporto trenerė, laidos tinklaraštininkė, dviejų sūnų mama Simona.
Pratimas stiprinti talijai ir šonams
Dubenį laikome tvirtai, kojos šiek tiek "paminkštintos" - vos sulenktos per kelius, laikantis už vežimėlio, tempiame vieną šoną, tai pakartojame kelis kartus, po to ištempiame kitą kūno pusę.
Pratimas ištempti nugarai, kojų raumenims ir sėdmenis
Štai taip tempiant laikome nugarą ir kojas tiesias. Kartojame 12 ar tiek kartų, kiek galite. Nepamirštame tolygiai kvėpuoti :) Padarę tiek kartų, kiek norisi, pasilikite išsitempę ir dar kelias sekundes paspaukite rankas ir mentis.
Pratimas nugarai, menčių raumenims stiprinti
Stovėdami tiesiomis kojomis, stumiame vežimėlį į priekį - nugara ir rankos tiesios. Tokioje pozicijoje viena ranka pakišame pro apačią, sugrįžtame ir mojame ranką į viršų. Taip kartojame kelis kartus. Nepamirštame padaryti ir kita puse.
Pratimas sėdmenims stiprinti
Kol vaikštinėjame su vežimėliu, mokite vieną koją atgal, nestipriai ir neaukštai, nereikia išriesti liemens. Einame į priekį, po to grįžtame atgalios, vieną po kitos modami atgal koją. Padarome 12 kartų ir kiekviena koja užlaikome ore, papulsuodami - taip dar labiau sustprinsime sėdmenų raumenis. Darykite 30 sek ar net minutę kiekviena koja.
Pratimas šlaunims stiprinti
Stovime tiesiai, atraminė koja gali būti šiek tiek sulenkta, o kita tiesia koja mojame į šoną. Nereikia per aukštai, kad jaustumėtės komfortiškai. Pilvas įtraukas, laikome pusiausvyrą, nesvyrame į šoną. Atliekame 12 kartų ir ta pačia pakelta koja spyruokliuojame. Kartojame viską kita koja.
Pratimas "kėdutė" sėdmenims ir šlaunims stiprinti
Ne veltui pratimas vadinamas "kėdute", nes stumiame sėdmenis tolyn, lyg sėstume ant kėdės. Išlaikant nugarą tiesą, lenkiame kelius stačiu kampu, kad keliai "neišeitų" už kojų pirštų. Atsitiesiame ir vėl kartojame. Tiek kartų, kiek jums leidžia kojų raumenys :)
Pratimas išskirtinai kojų raumenims stiprinti ir ištempti
Žengiame žingsnį į priekį ir vėl gi stačiu kampu lenkiame abu kelius, po to žengiame atgal - keliai sulenkti vėl statmenai. Taip kartojame, kol galite.
Visų pratimų pabaigoje būtinai ištempiame abiejų kojų raumenis.
Taip 10-15 minučių pasportavus lauke - gera savijauta ir puiki nuotaika garantuota! :)
Smagių įspūdžių!
