Širdis – svarbiausias organas mūsų kūne, kuris palaiko mūsų gyvybę. Plakdama širdis varinėja kraują, kuris tekėdamas kraujagyslėmis nuneša deguonį ir maisto medžiagas į kiekvieną organą, kiekvieną ląstelę. Jei viskas vyksta sklandžiai, mes esame sveiki, žvalūs, energingi. O jei sušlubuoja širdis – sutrinka sveikata, svarbiausios fiziologijos organizmo funkcijos.
Ar mūsų širdis sveika, padės įvertinti šis testukas:
- Ar dažnai skauda galvą arba ji svaigsta?
- Ar greitai pavargstate, jaučiate bendrą silpnumą nors regis priežasties tam nėra?
- Ar jaučiate, kad keičiantis orams pablogėja savijauta?
- Ar jums spengia ausyse?
- Ar yra buvę kad prieš akis „šokinėja muselės“ arba akyse temsta ir mirguliuoja?
- Ar kankina nemiga?
- Ar patiriate širdies plakimo priepuolių?
- Ar uždūstate netgi nuo nedidelio fizinio krūvio?
- Ar jaučiate širdies srityje sunkumą bei spaudimą?
- Ar dažnai dieną jaučiatės mieguisti, vangūs, netgi jei esate gerai išsimiegoję?
- Ar dažnai jūsų rankos ir kojos būna šaltos?
- Ar būna taip, jog užtirpsta kojų ir rankų pirštai arba juos dilgčioja?
- Ar maudžia ir skauda kojas vakarais, ar jos pasidaro sunkios, ypač daug vaikščiojus ar ilgai stovėjus?
- Ar kamuoja galūnių mėšlungis?
Jei į du ar tris klausimus atsakėte teigiamai, reikėtų susirūpinti širdies ligų profilaktika. Jei teigiamų atsakymų daugiau, reikėtų rimtai susigriebti ir kreiptis į gydytoją.
Širdies ligų padės išvengti tinkama gyvensena. Siekiant išvengti širdies bei kraujagyslių ligų, rekomenduojama kasdien išgerti po stiklinę raudonųjų vynuogių sulčių, kurios saugo nuo trombozės. Valgykite kuo daugiau produktų, turtingų vitamino E: augalinių aliejų, daržovių, sūrių, varškės. Kasdien suvalgyti bent po 5 graikinius riešutus, kuriuose esančios medžiagos saugo nuo žalingo cholesterolio poveikio. Kasdien nepamirškite suvalgyti pora apelsinų ar mandarinų, kuriuose esančios medžiagos saugo širdelę nuo nepalankių išorinės aplinkos veiksnių. Kaip daugelis žino, rekomenduojama per savaitę suvalgyti bent keturias porcijas žuvies, nes ją valgant gerokai sumažėja širdies bei kraujagyslių ligų tikimybė. Kasdien suvalgytas bananas aprūpins organizmą kaliu ir normalizuos širdies ritmą, palankiai veiks nervų sistemą, stiprins baltyminius junginius širdies raumenyje.
Reikia paminėti, kad širdies kraujagyslių ligas skatina veiksniai, kurie priklauso tik nuo mūsų pačių. Keletą iš jų paminėkime: rūkymas, netinkama mityba, mažas fizinis krūvis, nervinė įtampa, nutukimas, didelis cholesterolio kiekis, cukrinis diabetas. Visiems žmonėms svarbus fizinis aktyvumas. Esant polinkiui į širdies ligas, rekomenduotinas toks fizinis krūvis, kuris teikia malonumą. Jeigu patinka, galima važinėti dviračius, plaukioti, bėgioti arba greitai vaikščioti. Kiek judėti, vaikščioti, bėgioti kiekvienas žmogus gali nuspręsti pagal save. Svarbu, kad fizinė veikla būtų maloni ir vėliau nesijaustų pervargęs.
Rekomenduojame pratimą, kurį verta atlikti rytais arba vakarais. Šis pratimas gerina apatinių galūnių kraujotaką, mažina kraujo sąstovį, saugo nuo venų varikozės. Taigi, kniūbsčiomis atsigulkite ant kieto paviršiaus ir kuo labiau atpalaiduokite kojas. Tuomet jas lenkdami per kelius stenkitės pėdomis suduoti į sėdmenis, o po to vėl ištiesti. Iš karto pasiekti sėdmenis gali nepavykti, bet su laiku su užduotimi susidorosite. Sistemingai atliekant šį pratimą labai pagerėja kraujotaka, audiniai geriau prisisotina deguonies, sumažėja kojų nuovargis, kraujagyslių spazmai.
Saugokime savo širdį, nes ji lemia mūsų ilgą, sveiką ir kokybišką gyvenimą.
