6 patarimai, ką galite ir ko negalite daryti besilaukdamos

Mamyčių klubas
Mamyčių klubas 11. Rugpjūtis 2017 10:00
261

Nėštumo metu kasdienė namų ruoša tampa vis sunkesne užduotimi. Pilvukui vis didėjant tvarkymosi neišvengsime, tačiau visus darbelius stenkitės atlikti saugiai. Keli patarimai, ką galite ir ko negalite daryti nėštumo metu.

Grynas oras ir gera nuotaika

Jeigu būtinai nori tvarkinėtis namuose, atverk langą. Veiklos metu raumenys susitraukinėja dažniau ir aktyviau, todėl šiuo metu reikia daugiau deguonies. Jeigu tau ima trūkti oro, trūksta jo ir mažyliui.

Antra sąlyga – būk geros nuotaikos, išlik rami ir niekur neskubėk ruošos metu.

Nekelk aukštai rankų

Jei nori ką nors kelti į viršų neaukštai, nesvarbu, kad pasieki, vis tiek palypėk ant stabilios atramos, kad nereikėtų aukštai tiesti rankų. Jeigu kelsi vieną ranką į viršų ir dar pasistiebsi, stuburas gaus labai didelį krūvį

Ką nors dirbdama namuose, stenkis naudoti abi rankas, nes vienpusis krūvis gali iššaukti silpnumą vienoje kūno pusėje ir padidinti tonusą kitoje. Vėliau tokia būsena gali keisti tavo eiseną.

Nešamą daiktą laikyk prie pilvo

Jei tau būtina perkelti kokį nors nedidelį daiktą iš vienos vietos į kitą, laikyk jį kuo arčiau pilvo, kad svorio centras nebūtų per daug priekyje. Priešingu atveju, per daug įsitemps tavo liemens ir apatinės nugaros srities raumenys.

Prisėsk ir išsitiesk

Keldama kokį nors nesunkų daiktą nuo grindų, nesilenk prie jo, o prisėsk ant kulnų tiesia nugara. Tuomet imk daiktą abiem rankom ir pamažu atsistok. Tokie judesiai padės išvengti apatinės nugaros srities perkrovos.

Stovėjimas vienoje vietoje

Jei reikia ilgai stovėti vienoje vietoje, nepamiršk šiek tiek išskėsti kojas pečių plotyje. Tai padės tau pajusti, kur yra svorio centras, ir išlaikyti jį.

Jei ėmeisi išsiurbti kambarį, ištiesk vieną koją į priekį, tokia padėtis saugi tavo stuburui. Neskubėk pasilenkti žemyn, jei kas nors nukrito ar išsipylė. Pritūpk ir tik tuomet daryk tai, kas reikalinga.

Metas pertraukėlei!

Petraukėles daryk kas 15-20 minučių, kad raumenys spėtų atsipalaiduoti. Atsigulk arba įsitaisyk patogiai sėdėdama – kraujas tegu laisvai cirkuliuoja iš kojų į širdį. Jeigu tave neramina pojūčiai liemens ar apatinėje nugaros srityje, šiek tiek ištempk ir ištiesink nugarą. Padėti gali ir stovėjimas „ant keturių“ katės pozoje.

Kad galėtum komentuoti, reikia prisijungti Рrisiregistruok

Nėštumas: svarbiausi dalykai

Planuojate antrą vaiką? 12 dalykų ką reikėtų žinoti

Planuojate antrą vaiką? 12 dalykų ką reikėtų žinoti

Nugaros skausmai nėštumo metu

Nugaros skausmai nėštumo metu

Nėščiųjų arba gestacinis diabetas

Nėščiųjų arba gestacinis diabetas

Kaip padėti sau, kai ima stipriai pykinti?

Kaip padėti sau, kai ima stipriai ...

Kova su strijomis nėštumo metu

Kova su strijomis nėštumo metu

Akušerė skuba į pagalbą

Užduokite klausimą akušerei Ievai

Užduokite klausimą akušerei Ievai

VIDEO: Kaip žindyti sergant?

VIDEO: Kaip žindyti sergant?

Mes už sveiką gyvenseną nėštumo metu

Kuo nėštutei svarbus vitaminas B12?

Kuo nėštutei svarbus vitaminas B12?

Ar tikrai nėštutei nekenkia viena kita cigeretė?

Ar tikrai nėštutei nekenkia viena kita ...

Ar besilaukiant galima gerti žalią arbatą?

Ar besilaukiant galima gerti žalią arbatą?

Kada nėščiajai atliekami genetiniai tyrimai?

Kada nėščiajai atliekami genetiniai tyrimai?

Rebozo skaros - pagalba nėštumo, gimdymo metu ir po jo

Rebozo skaros - pagalba nėštumo, gimdymo ...

Aktuali informacija apie kiekvieną nėštumo trimestrą: spausk ir skaityk

Nėštumo kalendorius: Pirmas trimestras

Nėštumo kalendorius: Pirmas trimestras

Nėštumo kalendorius: Antras trimestras

Nėštumo kalendorius: Antras trimestras

Nėštumo kalendorius: Trečias trimestras

Nėštumo kalendorius: Trečias trimestras

2016 I pusmečio populiariausi vardai

Oficialus sąrašas!

Oficialus sąrašas!

MARIA - mamos grožiui ir sveikatai

VIDEO: Ką daryti, jei žindyvei sumažėjo pieno?

VIDEO: Ką daryti, jei žindyvei sumažėjo pieno?

MARIA LACTATION papildas, veikia!

MARIA LACTATION papildas, veikia!

Ką daryti, jei mamytei sumažėjo pieno?

Ką daryti, jei mamytei sumažėjo pieno?

Nėštumo kalendorius

Norėdama sužinoti, kiek savaičių jau laukiesi ir apie tai paskaityti - įrašyk pirmąją paskutinių mėnesinių dieną.
Prisijunk norėdama pamatyti savo nėštumo kalendorių!
Рrisiregistruok