Jogos privalumai nėštumo metu

Mamyčių klubas
Mamyčių klubas 15. Lapkritis 2018 09:51
1378

Pastaraisiais metais joga vis labiau populiarėja. Įrodyta, kad jogos užsiėmimai padeda sumažinti arterinį spaudimą, pagerina miegą, virškinimo organų veiklą, sutvirtina raumenis. 

Žodis „joga“ reiškia suderinamumą ir ryšį – atrask harmoniją tarp kūno, proto ir dvasios, su savimi ir savo mažyliu!

Jogos užsiėmimų metu per prakaitą, iškvepiamą orą, kepenis ir inkstus pasišalina kenksmingos ir nenaudingos organizmui medžiagos. Reguliariai jogą praktikuojantys žmonės tikina, jog lengviau išgyvena stresines situacijas.

Jogos privalumai nėštumo metu: 

*Joga moko taisyklingai kvėpuoti – iškvepiant ir giliai įkvepiant organizmas gauna didelį kiekį deguonies, kurio ypač reikia nėštumo metu.

*Joga mažina rizika susirgti pogimdymine depresija.

*Jogos užsiėmimai sustiprina nugaros ir dubens raumenis.

*Joga moko išlaisvinti savo mintis ir atpalaiduoti kūną, kas ypač svarbu nėštumo periodu.

*Jogos metu mažėja įvairūs patinimai.

*Joga daro teigiamą įtaką vaisiui įsčiose, stiprina pilvo raumenis, stimuliuoja skrandžio veiklą bei normalizuoja apetitą.

*Padeda susikoncentruoti gimdymo metu.

*Pagerina nuotaiką ir savijautą, sumažina pykinimo dažnumą.

*Sumažina gimdymo kaklelio įsitempimą.

Kuo jogos užsiėmimai naudingi po gimdymo?

*Joga padeda griečiau susitraukti gimdai.

*Sumažina spaudimą viršutinėje nugaros dalyje.

*Sumažina diskomfortą maitinant krūtimi.

 Kvėpavimas arba Pranayama

Taisyklingas kvėpavimas nėštumo metu – toks pat svarbus kaip ir subalansuota mityba. Taisyklingai atlikti kvėpavimo pratimai gali duoti gydomąjį efektą:

-palengvina priešmenstruacinį sindromą.

-sumažina skausmą menstruacijų metu.

-sureguliuoja menstruacinį ciklą.

-sustiprina dubens raumenis po gimdymo.

-padeda ištiesinti neteisingą stuburo linkį.

-padeda išvengti vidurių užkietėjimo.

-sumažina bet kokio pobūdžio psichologinę ir emocinę įtampą.

Meditacija

Meditacija gali padėti geriau suprasti savo vidinį pasaulį ir išvengti streso nėštumo metu bei pogimdyminiu periodu.

*Meditacijos metu gali užmegzti ypatingą ryšį su savo kūdikiu.

*Medituodama tu greičiau suprasi savo jausmus ir norus.

*Meditacija padeda greičiau susidoroti su savo baimėmis ir vidiniais konfliktais.

Gilus atsipalaidavimas arba relaksacija

Viena valanda relaksacijos prilygsta keturių valandų geram miegui – smegenys snaudžia, kūnas ilsisi. Tai ypač svarbu nėštumo metu ir paskutinėmis dienomis prieš gimdymą, kai kūnui reikia gerai pailsėti. Tai svarbu ir pogimdyminiu periodu, kai neišvengiama papildoma fizinė ir psichologinė našta.

Tiesa, reikia prisiminti, jog kai kurios jogos pozos nėščiajai nerekomenduojamos, pavyzdžiui:

*gulėti ant nugaros (po pirmo trimestro) arba ant pilvo,

*geriau vengti pratimų, kurių metu stipriai įtempiami pilvo raumenys.

*lenkiantis į priekį reikia lenktis visu dubeniu, o ne lenkti nugarą. Nebesilankstykite, jei juntate, jog sunku kvėpuoti.

*atlikite sukimo pratimus lėtai, kad svoris būtų ne pilvo srityje, o pečių linijoje ir nugaroje.

*įsiklausykite į savo kūną – jei pajusite diskomfortą, nebesimankštinkite.

Ar užsiiminėjote joga besilaukdamos?

20180928094048-68391.jpg

Kad galėtum komentuoti, reikia prisijungti Рrisiregistruok

Nėštumas: svarbiausi dalykai

Planuojate antrą vaiką? 12 dalykų ką reikėtų žinoti

Planuojate antrą vaiką? 12 dalykų ką reikėtų žinoti

Nugaros skausmai nėštumo metu

Nugaros skausmai nėštumo metu

Nėščiųjų arba gestacinis diabetas

Nėščiųjų arba gestacinis diabetas

Kaip padėti sau, kai ima stipriai pykinti?

Kaip padėti sau, kai ima stipriai ...

Kova su strijomis nėštumo metu

Kova su strijomis nėštumo metu

Akušerė skuba į pagalbą

Užduokite klausimą akušerei Ievai

Užduokite klausimą akušerei Ievai

VIDEO: Kaip žindyti sergant?

VIDEO: Kaip žindyti sergant?

Mes už sveiką gyvenseną nėštumo metu

Kuo nėštutei svarbus vitaminas B12?

Kuo nėštutei svarbus vitaminas B12?

Ar tikrai nėštutei nekenkia viena kita cigeretė?

Ar tikrai nėštutei nekenkia viena kita ...

Ar besilaukiant galima gerti žalią arbatą?

Ar besilaukiant galima gerti žalią arbatą?

Kada nėščiajai atliekami genetiniai tyrimai?

Kada nėščiajai atliekami genetiniai tyrimai?

Rebozo skaros - pagalba nėštumo, gimdymo metu ir po jo

Rebozo skaros - pagalba nėštumo, gimdymo ...

Aktuali informacija apie kiekvieną nėštumo trimestrą: spausk ir skaityk

Nėštumo kalendorius: Pirmas trimestras

Nėštumo kalendorius: Pirmas trimestras

Nėštumo kalendorius: Antras trimestras

Nėštumo kalendorius: Antras trimestras

Nėštumo kalendorius: Trečias trimestras

Nėštumo kalendorius: Trečias trimestras

Nėštumo kalendorius

Norėdama sužinoti, kiek savaičių jau laukiesi ir apie tai paskaityti - įrašyk pirmąją paskutinių mėnesinių dieną.
Prisijunk norėdama pamatyti savo nėštumo kalendorių!
Рrisiregistruok