Kokių vitaminų nėštukei būtina gauti kasdien?

Mamyčių klubas
Mamyčių klubas 5. Gruodis 2017 09:00
993

Tai, ką būsima mamytė kasdien valgo, kokius vartoja vitaminus ar mineralus, įtakoja mažylio vystymąsi pilvelyje. Tad kokių vitaminų būtina kasdien gauti?

KALCIS. Jo yra daug pieno produktuose: kefyre, piene, grietinėje, varškėje, sūryje, žuvyje, lapinėse ir žaliose daržovėse. Būsimai mamytei kasdien reikėtų gauti 1000-1200 mg kalcio (pvz. išgerti per dieną porą puodelių pieno, kerfyro ar suvalgyti porą indelių jogurto).

GELEŽIS. Mažakraujystė (geležies trūkumas) – ypač dažna nėštukių bėda. Geležies gausu mėsoje, kepenėlėse, kiaušiniuose, grikių kruopose. 2-3 trumestre mamytei reikėtų apie 30 mg geležies.

CINKAS ir MAGNIS. Magnio daugiausia kakavoje, riešutuose, žirniuose, lapinėse daržovėse, moliūguose. Pakankamas jo kiekis apsaugo nuo galimų nėštumo komplikacijų (dienos norma – apie 350 mg). Cinko gausu jūros produktuose, kiaušiniuose, mėsoje (jo reikėtų apie 15 g per dieną).

VITAMINAS E – yra augaliniame aliejuje, sėklose, grūduose, kviečių gemaluose.. Stiprina imunitetą, skatina audinių atsinaujinimą.

VITAMINAS A – gausiausia jo kepenėlėse, morkose, pomidoruose, špinatuose. Jis svarbus odai, placentos formavimuisi.

VITAMINAS D – jo reikia fomuojantis skeletui, tačiau jo perteklius sutrikdo mineralų apykaitą.

VITAMINAS C – daugiausia jo citrusiniuose vaisiuose, braškėse, špinatuose, kopūstuose. Stiprina imunitetą, slopina uždegimines reakcijas.

B GRUPĖS VITAMINAI:

 -B1 – jo yra grūduose, sėklose, kiaulienoje

 -B2 – kalakutienoje, žuvyje, piene, brokoliuose

 -B6 – mėsoje, kiaušiniuose, riešutuose.

 -B12 – gyvulinės kilmės produktuose.

B9 – FOLIO RŪGŠTIS – jos gausu kepenėlėse, grybuose, žaliose lapinėse daržovėse, apelsinuose, greipfrutuose, pupose. Ji svarbi būsimo kūdikio nervų sistemos vystymuisi.

 Ar Tavo kasdieniame racione gausu šių vitaminų?


20171204161221-70148.jpg

Kad galėtum komentuoti, reikia prisijungti Рrisiregistruok

Produktai Huggies® - kiekvienam vystymosi etapui

Sauskelnės-kelnaitės Huggies® Pants - aktyviems mažyliams!

Sauskelnės-kelnaitės Huggies® Pants - aktyviems mažyliams!

Naujo dizaino sauskelnės Huggies@ Elite Soft

Naujo dizaino sauskelnės Huggies@ Elite Soft

Vandens linksmybės su Huggies® Little Swimmers®!

Vandens linksmybės su Huggies® Little Swimmers®!

DryNites® - vaikams, kurie pabunda šlapioje lovoje

DryNites® - vaikams, kurie pabunda šlapioje ...

Huggies® drėgnos servetėlės - kūdikio odos priežiūrai

Huggies® drėgnos servetėlės - kūdikio odos ...

Išbandome HiPP Babysanft priemones mažyliams

Pirmasis susitikimas su HIPP BABYSANFT

Pirmasis susitikimas su HIPP BABYSANFT

HIPP BABYSANFT produktams sakome TAIP

HIPP BABYSANFT produktams sakome TAIP

Pirmą kartą išbandėme Hipp Babysanft priemones

Pirmą kartą išbandėme Hipp Babysanft priemones

Rašyk BLOG'Ą ir aktyviai įsitrauk į Mamyčių klubo gyvenimą!

Tokia mūsų kasdienybė

Tokia mūsų kasdienybė

Stovyklavimas su pačiais mažiausiais

Stovyklavimas su pačiais mažiausiais

Igno krikštynos

Igno krikštynos

Kai tyrimo rezultatai nenudžiugina

Kai tyrimo rezultatai nenudžiugina

Mamų atsiliepimai apie HiPP kosmetinius produktus

Dovilė: Mano įspūdžiai apie HiPP Mamasanft kūno sviestą

Dovilė: Mano įspūdžiai apie HiPP Mamasanft ...

Gintarė: Išbandytas HiPP Mamasanft kūno sviestas ir aliejus

Gintarė: Išbandytas HiPP Mamasanft kūno sviestas ...

Akvilija: Hipp - nuostabios, ne kartą išbandytos priemonės

Akvilija: Hipp - nuostabios, ne kartą ...

Dovilė: HiPP Mamasanft - pagalba intensyviai odos priežiūrai

Dovilė: HiPP Mamasanft - pagalba intensyviai ...

Nėštumo kalendorius

Norėdama sužinoti, kiek savaičių jau laukiesi ir apie tai paskaityti - įrašyk pirmąją paskutinių mėnesinių dieną.
Prisijunk norėdama pamatyti savo nėštumo kalendorių!
Рrisiregistruok