Iš Dovilės laiško:
Sveiki, auginu labai aktyvią 1-ių metų dukrytę, dieną ji labai rami, pietų miega jautriai, bet gerai, tik naktį užmigdyti reikia trijų valandų ir tai nueina dvyliktą valandą miegoti, pamiega ramiai porą valandų ir prasideda klykimai, kėlimasis iš lovos, vartimąsis. Mums buvo paskyrę "Dormikind", bet jis nepadėjo, apie lašus skaičiau, kad blogina vaikų atmintį. Kaip pagerinti vaiko miegą?
Atsako viena iš tėvystės mokyklos „Opa Pupa“ įkūrėjų, vaikų ligų gydytoja Vytenė Menkevičienė:
Mieloji Dovile,
Suprantu Jūsų nerimą dėl mažylės miego.
Įdomu, ar miegas toks buvo nuo pat mažumės, ar pablogėjo tik neseniai. Jei pastarasis variantas, reikėtų pagalvoti, ar mažylės jautraus miego priežastis nėra išgąstis, baimės. Labai dažnai vaikų miegas pablogėja, mamai sugrįžus į darbą, pradėjus lankyti darželį, perkėlus į atskirą kambarį ir pan.
Neretai vaikai perima tėvų, ypač nuolat su jais būnančių mamų nuotaikas, todėl labai svarbu, kad Jūs pati nepamirštumėte savo poreikių ir sulauktumėte šeimos ar bičiulių pagalbos. Paprašykite, kad bent kelis vakarus per savaitę mažylę migdytų ir jos tėtis. Pati tuo metu atsipalaiduokite - paskaitykite, paklausykite muzikos ar nueikite miegoti į kitą kambarį, jog taip įveiktumėte miego trūkumą ir papildytumėte itin reikiamos energijos atsargas.
Visų pirma, labai svarbu, kad namuose atėjus vakarui būtų kuo mažiau dirbtinio apšvietimo, o energiją taupančios elektros lemputės turėtų būti pakeistos į paprastas bent jau tuose kambariuose, kuriuose vakaroja mažoji. Mėlyno spektro šviesa slopina miego hormono melatonino gamybą, taigi gali būti ir prasto miego priežastis. Taip pat 2 valandos iki migdymo pasistenkite išjungti visus ekranus - televizorių, telefonus ir planšetes. Jos ne tik spinduliuoja mėlyną šviesą, bet ir aktyvina vaiko smegenis, todėl nakties miegas tampa jautresnis. Labai svarbu atminti, kad stimuliuojančiai veikia net ir specialiai vaikams skirti filmukai ar žaidimai.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį ir į tai, ką mažylė valgo vakare. Šokoladas, įvairūs saldėsiai, sultys, kurių sudėtyje gausu cukraus, gali neleisti vaikiukui greitai užmigti. Pasistenkite savo dukrytei vakarienei pasiūlyti daugiau sudėtinių angliavandenių ir skaidulų turinčio maisto: košių, daržovių, pilno grūdo duonos.
Vakare nurimti ir miegui nusiteikti padeda ir vakarinis migdymo ritualas. Iki migdymo likus apie 1,5 val. keliaukite praustis ir valytis dantukų, tuomet sugrįžkite į pritemdytą miegamąjį, apvilkite mažylę pižama, pasekite pasaką, kartu pavartykite knygutes, dainuokite, galite į pagalbą pasitelkti ir masažą. Prisilietimai nuramina ne tik vaikutį, bet ir mamą. Į natūralų. nerafinuotą augalinį aliejų (pvz. migdolų) galite įlašinti ir kokybiško levandų eterinio aliejaus arba jį pagarinti kambaryje, kuriame miegos Jūsų dukrytė. Kai kurioms šeimoms padeda ir muzika - įjunkite kambaryje ramią, tylią melodiją ir palikite ją skambėti bent 2 valandas, galima ir per visą naktį. Labai svarbu, kad šis migdymo ritualas būtų nuoseklus: tuos pačius veiksmus, ta pačia tvarka atlikite kiekvieną vakarą, net jei dukrytę migdote ir ne Jūs pati.
Galbūt Jūsų mažylei ramiau miegoti padėtų ir "mylimukas" - mylimas, mamą primenantis daiktas: žaisliukas, antklodėlė. Jei tokio neturite, pabandykite ją su juo supažindinti. Palaikykite jį greta savęs, kad įsigertų Jūsų kvapo, įtraukite jį į kasdienius mažylės žaidimus.
Visa tai - švelnūs miego problemų sprendimo būdai, todėl jiems suveikti prireiks mažiausiai vieno mėnesio. Tačiau pasitelkusi kantrybę ir empatiją, tikrai pajusite teigiamus dukrytės miego pokyčius.
Saldžių sapnų!
