3 patarimai, padėsiantys įveikti energijos trūkumą

Egle_Mamyciuklubas.lt
Egle_Mamyciuklubas.lt 20. Balandis 2018 06:30
510

Atėjęs pavasaris pagaliau džiugina šiltesniais orais, tačiau ne paslaptis, jog daugelis žmonių šiuo metų laiku jaučiasi lyg tiesiogine ta žodžio prasme bundantys iš žiemos miego -  nuovargio požymiai veide, lėti judesiai išduoda, jog daugeliui tikrai trūksta energijos net kasdieniams darbams atlikti. Gera žinia ta, kad tokią būseną galima lengvai pakeisti – svarbiausia sužinoti arba išmokti teisingai taikyti jau žinomas taisykles, padedančias kovoti su energijos trūkumu. 

Naktinis poilsis

Miegas susideda iš miego fazių. Didžiausią įtaką žmogaus savijautai daro atsibudimo laikas – jeigu atsibusite pasibaigus kažkuriai miego fazei, jausitės gerai, o jeigu kažkas pažadins fazei nepasibaigus, jausitės pavargę ir neišsimiegoję. Paeksperimentuoti galite naudodamiesi tam tikrais interneto puslapiais, apskaičiuojančiais jūsų miego fazes, pavyzdžiui, www.sleepyti.me. Tereikia įvesti laiką, kada turite atsibusti, ir puslapis pasiūlys jums alternatyvas, kada turėtumėte eiti miegoti. Kad miegas būtų dar geresnis, pasirūpinkite, jog kambarys būtų išvėdintas, prieš miegą stenkitės bent 2 valandas nenaudoti elektronikos prietaisų, užsiimti ramybę teikiančia veikla.

Fizinis aktyvumas įdomiau

Taip, jau iki gyvo kaulo įgrisusi tema, bet be šio punkto energijos turėti nepavyks. Jeigu nemėgstate sportuoti salėje, galite pradėti nuo paprasto judėjimo. Išmaniajame telefone įsidiekite žingsnius matuojančią programėlę (pavyzdžiui Accupedo) ir keliaukite į lauką pasivaikščioti. Programėlė apytiksliai apskaičiuos nueitą kilometražą, sudegintas kalorijas, ėjimo laiką, vidutinį greitį. Sėdimą darbą dirbančiam arba pasyvų gyvenimo būdą gyvenančiam žmogui per dieną rekomenduojama nueiti 10 000 žingsnių, o jeigu toks rodiklis jums lengvai pasiekiamas, tikslą reikia padidinti. Jeigu vaikščioti nesinori, rytą pradėkite nuo mankštos arba keletą pasitampymo pratimų padarykite darbo vietoje – nepastebėsi, kaip iš karto pasijusite geriau.

Atsirinkti, ko reikia mūsų organizmui

Visų pirmiausia, reikia susidėlioti maisto grafiką ir, svarbiausia, niekada nepraleisti pusryčių. Būtent valgant pusryčius mūsų organizmas gauna pagrindines energijai reikalingas medžiagas, tad kyla klausimas - kokį maistą rinktis pusryčiams? Mitybos specialistai pataria, kad geriausiai tinka košės. Jas virkite patys arba įsigykite greitai paruošiamas košes, idealiu atveju pažymėtas rakto skylutės simboliu (tai rodo, jog produktas palankesnis mūsų sveikatai) bei turinčias pusryčių normai tinkantį kiekį (pavyzdžiui, Activus košes, kurių 70 g. indelis sotumo jausmą išlaiko net 4 valandas).

Taip pat galima rinktis dribsnius, liesą varškę, jogurtą, sumuštinius. Svarbu žinoti, jog energiją itin pakelia magnis, tad rekomenduojama rinktis tokius produktus kaip žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos, žuvis, pupelės, avokadai, bananai. Šalia to, nepamirškite gerti pakankamai vandens, kad kūnas visada būtų hidratuotas. Jeigu paprastas vanduo nelabai patinka, pagardinkite jį citrina ar kitais vaisiais. 

Tai yra baziniai energijos trūkumą mažinantys būdai – jie yra rekomendacinio pobūdžio, tad varijuokite jais taip, kaip geriau jūsų individualiam organizmui arba kaip pataria mitybos specialistas.

Kad galėtum komentuoti, reikia prisijungti Рrisiregistruok

Mamyčių klube smagu gaminti kartu!

7 receptai užgriuvus netikėtiems svečiams

7 receptai užgriuvus netikėtiems svečiams

3 neįprasti receptai su bulvėmis

3 neįprasti receptai su bulvėmis

Naminis limonadas

Naminis limonadas

Šokoladinis pudingas

Šokoladinis pudingas

Versli mama: apie moteris, kurias įkvepia motinystė

Rasos žaidimų kambarys „Mažųjų karalystė

Rasos žaidimų kambarys „Mažųjų karalystė

Otilija ir drabužiai vaikams „Kiddoti“

Otilija ir drabužiai vaikams „Kiddoti“

Milda ir nerti žaisliukai „Siūlinukas“

Milda ir nerti žaisliukai „Siūlinukas“

Viktorija ir paveikslai “Monkey's Tales“

Viktorija ir paveikslai “Monkey's Tales“

Greta ir karuselės „Žmogeliukas“

Greta ir karuselės „Žmogeliukas“

Biblioteka - ką skaito mamos?

Recenzija: "Nėščiosios vadovas"

Recenzija: "Nėščiosios vadovas"

RECENZIJA: Knyga "Tėvai, vaikai ir pinigai" - finansinio stabilumo vadovas

RECENZIJA: Knyga "Tėvai, vaikai ir pinigai" ...

„Auklėjimas pagal prancūzus“

„Auklėjimas pagal prancūzus“

„Laukiame naujagimio“

„Laukiame naujagimio“

Būkime gražios - viskas apie grožį ir išvaizdą

10 vaisių kaukių veidui

10 vaisių kaukių veidui

Kaip taisyklingai trinkti plaukus?

Kaip taisyklingai trinkti plaukus?

Ar būna ne tik ekologiška, bet ir efektyvi kosmetika?

Ar būna ne tik ekologiška, bet ...

Mineralinė kosmetika - kas tai?

Mineralinė kosmetika - kas tai?

Mūsų susitikimai - kaip "Mamyčių klubas" linksminasi, mokosi ir bendrauja

Linksmas Mamyčių klubo Atvelykis su triušiuku Emuku

Linksmas Mamyčių klubo Atvelykis su triušiuku ...

Kaip mokėmės moteriškumo paslapčių su Sport time komanda!

Kaip mokėmės moteriškumo paslapčių su Sport ...

Nuostabus susitikimas su Žaislų muziejaus įkūrėja Indre: visi žaislai nuostabūs!

Nuostabus susitikimas su Žaislų muziejaus įkūrėja ...

Su pačiais mažiausiais muzikavome, šokome ir lipdėme

Su pačiais mažiausiais muzikavome, šokome ir ...

Nuostabus grožio metas nuostabioje draugijoje!

Nuostabus grožio metas nuostabioje draugijoje!

Zen tangle raizgalynės įvyko!

Zen tangle raizgalynės įvyko!

Rašyk BLOG'Ą ir aktyviai įsitrauk į Mamyčių klubo gyvenimą!

Tokia mūsų kasdienybė

Tokia mūsų kasdienybė

Stovyklavimas su pačiais mažiausiais

Stovyklavimas su pačiais mažiausiais

Igno krikštynos

Igno krikštynos

Kai tyrimo rezultatai nenudžiugina

Kai tyrimo rezultatai nenudžiugina

Kūrybinga, praktiška ir šiuolaikiška

Kūrybinga, praktiška, šiuolaikiška: "gadžetai" vaikų vežimėliuose

Kūrybinga, praktiška, šiuolaikiška: "gadžetai" vaikų vežimėliuose

Kas labiau apsimoka - pirkti duoną ar ją kepti?

Kas labiau apsimoka - pirkti duoną ...

Parodykite savo vaiko dantų šepetuką!

Parodykite savo vaiko dantų šepetuką!

Nėštumo kalendorius

Norėdama sužinoti, kiek savaičių jau laukiesi ir apie tai paskaityti - įrašyk pirmąją paskutinių mėnesinių dieną.
Prisijunk norėdama pamatyti savo nėštumo kalendorių!
Рrisiregistruok