Taip jau sutapo, kad šiuos patarimus publikuojame per didžiąsias metų šventes, kai pilnų pilvų ir lieknėjimo problema aktuali kaip niekada.
Konsultuoja sveikatingumo ir reabilitacijos klinikos "Gemma" vadovė, gydytoja reabilitologė Gintarė Vaitkienė:
*Pirmiausia - nesisverkite dažniau nei kartą per savaitę, mat svoris mažėja kintamai (vieną dieną galite sverti mažiau, kitą daugiau). Todėl tam, kad nesinervintumėte kaskart stojant ant svarstyklių, geriau svertis rečiau.
*“Penkių pirštų taisyklė“– valgyti ne mažiau kaip 5 kartus per dieną: pusryčiai, pietūs, vakarienė ir du užkandžiai tarp jų. Užkandžiai gali būti obuolys, bananas ar kt. vaisius, jogurtas ar net pyragaitis. Tačiau dažniau užkandžiauti nepatartina!
*Paskutinį kartą turite pavalgyti (ne būtinai iki šeštos vakaro), likus bent 3 valandoms prie miegą.
*Valgymui skirkite bent 15 minučių, o ne 5 minutes, kaip dažnai nutinka skubant.
*JOKIŲ DIETŲ ar BADAVIMŲ! Pasak gydytojos, tikslas – mažinti svorį 500 g – 1 kg per savaitę, per mėnesį – iki 4 kg.
*Kasdien namie mankštintis mažiausiai 15 minučių.
*DAUGIAU JUDĖTI – per dieną kiekvienas žmogus turi nueiti apie 10 000 žingsnių, o tai yra apie 5 km. Tai reikalinga gerai formai ir sveikatai palaikyti! Tam, kad tiksliai žinotume savo žingsnius, padeda žingsnomatis – toks prietaisėlis, kuris lengvai prikabinamas prie kūno, rodo nueinamus žingsnius.
Kuris iš septynių patarimų yra Jums sunkiausiai įgyvendinamas?
