Pirmadienis – puikus startas sportui. Ypač jei tai pirmasis rudens pirmadienis. Šiandien, ko gero, kas antra mūsų skundžiamės stipresniais ar silpnesniais nugaros skausmais. Kad juos įveiktume, dažnai pakanka (aišku, jei nėra rimtos traumos) sutvirtinti, sustiprinti stuburą laikančius nugaros raumenis. Tai padaryti padės mankštinimasis. Siūlome išbandyti vieną pratimą, skirtą būtent nugarai.
Pečių traukymas rankose laikant svarmenis
Žingsnis po žingsnio
- Pradinė padėtis: atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje. Galvą laikykite tiesiai arba šiek tiek palenktą į priekį. Rankose prie šonų laikykite svarmenis.
- Patraukite pečiais aukštyn (kiek tik galite).
- Grįžkite atgal į pradinę padėtį.
Pratimą darykite 2-3 kartus po 10-15 kartų. Ilgainiui pakartojimų skaičių palaipsniui didinkite.
