Kaip atostogų metu nepriaugti papildomų kilogramų?

Mamyčių klubas
Mamyčių klubas 22. Gegužė 2018 07:00
486

Atostogų metu, nors ir norime maitintis sveikiau ir reguliariau, kyla daugybė pagundų išbandyti įvairius svetimų šalių delikatesus. Patarimais, kokios šalys savo maisto kultūra savaime skatina lieknėti, kokių mitybos įpročių reikia laikytis kelionėje ir kodėl svarbu atostogas leisti aktyviai, dalijasi kelionių ekspertas Tadas Rimkus bei dietologė Dovilė Urbanavičiūtė.

Išlaikykite pusiausvyrą tarp pasilepinimo ir persivalgymo

Dažniausiai nuogąstaujama, kad atostogų metu nepavyks atsispirti pagundoms išbandyti kitos šalies skanėstus. Tačiau norint sulieknėti, svarbiausia mokėti išlaikyti pusiausvyrą tarp pasilepinimo ir persivalgymo. „Valgykite nedideliais kiekiais, reguliariai, mėgaukitės maistu, ragaukite jį. Pasilepinimas ir yra siejamas su pasigardžiavimu nedideliu kiekiu skanaus maisto, o persivalgymas – su apsunkimu ir bloga savijauta“, – teigia gydytoja rezidentė dietologė D. Urbanavičiūtė. Valgyti reikėtų ne rečiau kaip kas 4 valandas. Pusryčius derėtų valgyti per pirmą valandą atsikėlus, vakarienę – likus 2 valandoms iki miego.

Taip pat svarbu nepamiršti vartoti pakankamai skysčių, patartina išgerti 2-3 litrus vandens per parą. „Jeigu daug prakaituojama, galima vartoti mažos mineralizacijos mineralinį vandenį. Geriausia rinktis nesaldintus, kambario temperatūros skysčius”, – teigia dietologė. Patariama nepiknaudžiauti ir kava bei alkoholiu.

Vykite į šalis su turtinga maisto kultūra

„Neseniai atliktos keliautojų apklausos rezultatai rodo, kad daugiau nei 10 proc. visų atostogaujančių vietinės virtuvės patiekalų išbandymą laiko esmine atostogų kelionės dalimi”, – pasakoja kelionių agentūros „TopTravel.lt” rinkodaros vadovas T. Rimkus. Norint retkarčiais pasilepinti įvairiais delikatesais, siūloma vykti į šalis, turinčias gurmanišką maisto kultūrą. „Italija, Graikija, Kipras, Malta, Ispanija yra populiarios atostogų kryptys, tačiau kartu suteikiančios galimybę ragauti vietinį maistą nekreipiant daug dėmesio į kalorijas” – teigia T. Rimkus.

Tačiau jei kelionės tikslas yra kūno formų tobulinimas, siūloma rinktis šalis, pasižyminčias savaime lieknėti skatinančia maisto kultūra. Anot kelionių eksperto T. Rimkaus, protinga būtų vykti į Viduržemio jūros regiono šalis, kadangi jos pasižymi plačiu jūros gėrybių racionu. Jam pritaria dietologė D. Urbanavičiūtė: „Taip pat verta vykti į Japoniją, joje vartojama daug žuvies, ryžių, kurie ruošiami nenaudojant sviesto ar aliejaus.”

Išbandykite aktyvias pramogas 

Norint sulieknėti reikia nepamiršti ir kelionėse siūlomų aktyvių pramogų: nardymo, važinėjimo dviračiu, kopimo į kalnus, plaukiojimo banglentėmis, slidinėjimo. „Rodas, tam tikri Egipto, Kanarų salų kurortai yra labai populiarūs tarp banglentininkų, Koso saloje labai populiaru važinėti dviračiu, Egiptas – nardytojų rojus, o Madeiroje yra kilometrai trasų žygiams”, – pasakoja T. Rimkus. Neabejotina, kad visos slidinėjimo kelionės taip pat yra fiziškai aktyvios.

Aktyvių atostogų metu mityba yra ypač reikšminga. „Svarbu patenkinti energijos poreikius vartojant pakankamai sudėtinių angliavandenių, tokių, kaip daržovės ir vaisiai, daug skaidulų turintis maistas: ankštinės daržovės, kukurūzai, kopūstai, brokoliai, pilno grūdo duona, kruopos”, – pataria D. Urbanavičiūtė. – „Reikėtų vengti riebaus maisto, miltinių produktų, konditerijos gaminių ir saldumynų, vietoje jų rinktis riešutus, sėklas, šviežius ir džiovintus vaisius bei uogas.” Tinkamai maitinantis ir mėgaujantis aktyviomis pramogomis, galima nesunkiai pasiekti džiuginančių rezultatų. 

Kad galėtum komentuoti, reikia prisijungti Рrisiregistruok

Mamyčių klube smagu gaminti kartu!

7 receptai užgriuvus netikėtiems svečiams

7 receptai užgriuvus netikėtiems svečiams

3 neįprasti receptai su bulvėmis

3 neįprasti receptai su bulvėmis

Naminis limonadas

Naminis limonadas

Šokoladinis pudingas

Šokoladinis pudingas

Versli mama: apie moteris, kurias įkvepia motinystė

Rasos žaidimų kambarys „Mažųjų karalystė

Rasos žaidimų kambarys „Mažųjų karalystė

Otilija ir drabužiai vaikams „Kiddoti“

Otilija ir drabužiai vaikams „Kiddoti“

Milda ir nerti žaisliukai „Siūlinukas“

Milda ir nerti žaisliukai „Siūlinukas“

Viktorija ir paveikslai “Monkey's Tales“

Viktorija ir paveikslai “Monkey's Tales“

Greta ir karuselės „Žmogeliukas“

Greta ir karuselės „Žmogeliukas“

Biblioteka - ką skaito mamos?

Recenzija: "Nėščiosios vadovas"

Recenzija: "Nėščiosios vadovas"

RECENZIJA: Knyga "Tėvai, vaikai ir pinigai" - finansinio stabilumo vadovas

RECENZIJA: Knyga "Tėvai, vaikai ir pinigai" ...

„Auklėjimas pagal prancūzus“

„Auklėjimas pagal prancūzus“

„Laukiame naujagimio“

„Laukiame naujagimio“

Būkime gražios - viskas apie grožį ir išvaizdą

10 vaisių kaukių veidui

10 vaisių kaukių veidui

Kaip taisyklingai trinkti plaukus?

Kaip taisyklingai trinkti plaukus?

Ar būna ne tik ekologiška, bet ir efektyvi kosmetika?

Ar būna ne tik ekologiška, bet ...

Mineralinė kosmetika - kas tai?

Mineralinė kosmetika - kas tai?

Mūsų susitikimai - kaip "Mamyčių klubas" linksminasi, mokosi ir bendrauja

Linksmas Mamyčių klubo Atvelykis su triušiuku Emuku

Linksmas Mamyčių klubo Atvelykis su triušiuku ...

Kaip mokėmės moteriškumo paslapčių su Sport time komanda!

Kaip mokėmės moteriškumo paslapčių su Sport ...

Nuostabus susitikimas su Žaislų muziejaus įkūrėja Indre: visi žaislai nuostabūs!

Nuostabus susitikimas su Žaislų muziejaus įkūrėja ...

Su pačiais mažiausiais muzikavome, šokome ir lipdėme

Su pačiais mažiausiais muzikavome, šokome ir ...

Nuostabus grožio metas nuostabioje draugijoje!

Nuostabus grožio metas nuostabioje draugijoje!

Zen tangle raizgalynės įvyko!

Zen tangle raizgalynės įvyko!

Rašyk BLOG'Ą ir aktyviai įsitrauk į Mamyčių klubo gyvenimą!

Tokia mūsų kasdienybė

Tokia mūsų kasdienybė

Stovyklavimas su pačiais mažiausiais

Stovyklavimas su pačiais mažiausiais

Igno krikštynos

Igno krikštynos

Kai tyrimo rezultatai nenudžiugina

Kai tyrimo rezultatai nenudžiugina

Kūrybinga, praktiška ir šiuolaikiška

Kūrybinga, praktiška, šiuolaikiška: "gadžetai" vaikų vežimėliuose

Kūrybinga, praktiška, šiuolaikiška: "gadžetai" vaikų vežimėliuose

Kas labiau apsimoka - pirkti duoną ar ją kepti?

Kas labiau apsimoka - pirkti duoną ...

Parodykite savo vaiko dantų šepetuką!

Parodykite savo vaiko dantų šepetuką!

Nėštumo kalendorius

Norėdama sužinoti, kiek savaičių jau laukiesi ir apie tai paskaityti - įrašyk pirmąją paskutinių mėnesinių dieną.
Prisijunk norėdama pamatyti savo nėštumo kalendorių!
Рrisiregistruok