Rytas - pats geriausias metas pasimankštinti. Šiandien stiprinsime savo pilvo presą.
Atsisėsk patogiai, kad nugara būtų tiesi, viena koja ant grindų, kitą pakelk per kelį
Viena ranka spausk pakeltą koją per kelį - štai taip, kaip parodyta paveikslėlyje. Turi spausti tiek, kad jaustum, kaip dirba pilvo presas. Išlaikyk ši pozą apie dešimt sekundžių.
Pakartok su kita koja ir ranka.
Atsisėsk patogiai, kad nugara būtų tiesi. Gali užsimerkti, giliai įkvėpk ir iškvėpk. Įkvėpdama įsivaizduok, kaip oras srūva po šonkauliais ir pripildo tavo krūtinės ląstą.
Iškvepiant oras pasišalina ir pilvas subliūkšta.
Ramiai įkvėpk. Iškvėpdama įsivaizduok, kad vieną šonkaulio pusę tu stumi į priešingą klubą. Pečius stenkis išlaikyti nepakeltus.
Tą patį atllik su kita puse. Iškvėpdama įsivaizduok, kad vieną šonkaulio pusę tu stumi į priešingą klubą. Pečius stenkis išlaikyti nepakeltus.
Atsigulk ant grindų, rankos taip pat ant grindų. Kojas pakelk ant kėdės, kad sudarytų statų kampą.
Paeiliui judink pėdas. Pradžioje vieną pėdą, paskui kitą. Daryk pratimą tiek kartų, kiek panorėsi. Šis pratimas greitina kraujo apytaką, mažina patinimus ir nuovargį.
Gal tu žinai geresnių pratimų pilvo presui?
Atsigulus lėtai kelti abi kojas ir lėtai jas nuleisti 😀