Sporto trenerė Simona dalinasi pratimais, kaip stiprinti rankas, krūtinės raumenis, mentis. Pratimai tiks visoms - net ir žinančioms mamoms!
„Mes visos žinome, kurios maitiname mažučius leliukus, nes susikupriname. Turime būti tiesios. Laikome vaiką, išsitieskime“, - šypteli pusantro mėnesio antrojo mažylio mama.
1. Mankšta mentims
Ištieskite rankas į šonus, pečius nuleiskite žemyn, nugara tiesi, neišsilenkia nugaros apačia, dubuo šiek tiek į priekį, pilvas šiek tiek įtrauktas. Dabar stumiame mentis atgal-pirmyn, o rankos juda tik iš peties sąnario.
Kartojame šį pratimą minutę, kol gerai pramankštiname pečius. Turime jausti, kaip jie puslankiu juda visą amplitudę pakildami ir nusileisdami.
2. Menčių suspaudimas
Kitas pratimas panašus, pečiai nekyla, spaudžiame mentis viena į kitą, tarsi suspaustume pieštuką tarp menčių. Rankos tiesios ir pečiai stumiasi vienas į kitą ir išsiplečia į šonus, bet jie nekyla. Ir tai galite daryti atsisėdusi šalia savo brangenybės, jeigu vaikas nerimauja - paglostykite ir darykite viena ranka.
3. Traukimas
Rankos į priekį ir lyg pačiupusios rankomis virves, traukiame jas į save, mentys vėl priartėja viena prie kitos. Pirmyn-atgal. Galite tai daryti atsisėdusi ar atsistojusi. Tą patį galite daryti su vežimu - pritraukiate vežimą, nustumiate, pritraukite, nustumiame.
Skirkite per dieną 5-10 minučių viršutinei kūno daliai ir jausitės daug geriau
4. Lankas
Kitas pratimas prasuksime pečius lyg puslankiu - į priekį, aukštyn ir atgal. Sukite nuleistas rankas taip, kad raumenys aplink sąnarį pajudėtų maksimalia amplitude.
Šį pratimą lėtai atlikite 8 kartus pakartodamos triskart. Vėliau padidinkite skaičių iki 12 apsukimų pakartojant po tris ar keturis kartus. Pasukus atgal, sukite juos į priekį.
5. Kritimas
Keliame pečius prie ausų ir juos staigiai nustumiame žemyn, lyg kažkas trauktų.
6. Pratempimas
Rankos prie šonų, vieną delną palenkite lygiagrečiai grindų ir tada galvą lėtai palenkite - ausim lyg bandykite siekti petį, tada smakru į šoną ir pakelkite galvą lyg žiūrėtumėte į priešingą pusę nei sulenktas delnas. Darykite lėtus prasukimus - žemyn ir į kitą pusę.Nedarykite viso rato, tik puslankis.
Padarykite tą patį su kitą ranka.
Padarius abi puses ties viduriu pasiliekame, tada rankas sudedame virš galvos ir švelniai palenkiame galvą, patempiame kaklą.
Mankštą baigiame pasitempimu į viršų, vėliau rankas tiesiame į stipriai šonus.
Dar vienas pratempimas - ištieskite rankas į šonus: nykščiai aukštyn, nukščiai žemyn.
Rankas suneriame už nugaros ir leidžiamės žemyn kumščius keldamos aukštyn, kol rankos tampa lygiagrečios grindims.
Jeigu šiuos pratimus atliksime kasdien - pamiršime nugaros skausmus ir džiaugsimės tvirtais krūtinės raumenimis.
Pratimų VIDEO rasite čia:
Tinklaraštininkė Simona - pratimai žindančioms 2017 02 19 from Māmiņu Klubs on Vimeo.
