SMART būdai įveikti žiemos saulėgrįžą

Egle_Mamyciuklubas.lt
Egle_Mamyciuklubas.lt 7. Gruodis 2016 17:35
515

Plačiai žinoma, kad ekspertai rekomenduoja per dieną suvartoti penkias vaisių ir daržovių porcijas. Tai itin lengva padaryti vasarą, kai prekystaliai nukrauti šviežiausiais vaisiais ir daržovėmis. Vis dėlto, atėjus žiemai patenkinti mūsų organizmo poreikius ir išlaikyti tinkamus mitybos įpročius pasidaro sunkiau. Tada atsiranda nuovargis, vangumas, prastesnė nuotaika. Tačiau tai galima lengvai įveikti!

Padėti išlaikyti tinkamą mitybą visus metus gali 100 proc. sultys ir glotnučiai. Jei norime tam tikro skonio – nereikia galvoti, ar šiuo sezonu jų yra. Nsprendę pasimėgauti porcija sulčių ar glotnučių, galite būti tikri, kad juose yra dauguma vitaminų ir mineralų, kurių yra daržovėse ir vaisiuose, iš kurių sultys ir glotnučiai yra pagaminti. 

„Europos Sąjungos įstatymas užtikrina, kad 100 proc. sultys yra pagamintos iš 100 proc. vaisių ir daržovių, kurios yra spaudžiamos iš vaisių ar daržovių ar gaunamos iš koncentruotų vaisių ar daržovių sulčių, reguliuojant vandens proporciją ir atskiriant natūralų vaisių ir daržovių skonį jį sutirštinus. Į 100 proc. sultis draudžiama dėti dažiklius, konservantus ar kitokius skonius. Sultyse gali būti tik tų vaisių ir daržovių skonių, iš kurių jos yra pagamintos. Taip pat į vaisių ar pomidorų sultis uždrausta dėti bet kokį cukrų ar saldiklius“, – sako gydytoja-dietologė Žana Antonova.

Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijas, per dieną turime suvartoti ne mažiau nei 400 g vaisių ir daržovių. Kaip patvirtina ekspertai, viena iš penkių vaisių ir daržovių porcijų per dieną gali būti pakeista 100 proc. sultimis ar glotnučiais. Kalbant apie vieną porciją, ją gali sudaryti 200 ml sulčių ar 100 g glotnučių pakelis. Tokiu būdu galime kovoti ir su žieminiu vitamino C, B vitaminų (tokių kaip folio rūgštis – vitaminas B) ar magnio trūkumu.

Vitaminas C užtikrina tinkamą imuninės sitemos funkcionavimą ir padeda palaikyti normalią nervinės sistemos veiklą. Mūsų organizmas negali jo pasigaminti, todėl svarbu šio vitamino gauti iš maisto produktų. Tai aktualu ypač dabar, kai esame ne tokie atparūs įvairioms infekcijoms ir peršalimams. Vitaminą C galima rasti citrininiuose vaisiuose, tokiuose kaip apelsinai, greipfrutai ir jų sultyse. Stiklinė šių vaisių sulčių užtikrina vitamino C dienos normos pasisavinimą. Taip pat tai galioja daržovių sultims – didelį vitamino C kiekį galima rasti pomidorų sultyse. 

Kitas vitaminas, padedantis palaikyti tinkamą imuninės sistemos būklę, tai folio rūgštis. Vitamino B9 dienos normą galima gauti išgėrus stiklinę burokėlių sulčių, taip pat šio vitamino yra apelsinų sultyse, tačiau mažiau.

Vaisių sultys ir glotnučiai gali padėti gauti vitamino A, kuris yra natūralus antioksidantas ir gali padėti organizmui kovoti su infekcijomis. Štai 100 g obuolių ir morkų glotnučių pakelyje yra trečdalis šio vitamino dienos normos. 

Reguliarus 100 proc. vaisių ir daržovių sulčių ir glotnučių vartojimas yra vienas iš būdų, kaip galima aprūpinti organizmą reikalingais vitaminais ir mikroelementais, būtinais tinkamam organizmo funkcionavimui. Kitaip nei vaisius ir daržoves, juos galite rasti visus metus, todėl tai puiki alternatyva vienai šviežių vaisių ir daržovių porcijai per dieną. Glotnučius dėl jų įpakavimo patogu pasiimti į mokyklą ar į darbą.   

Kad galėtum komentuoti, reikia prisijungti Рrisiregistruok

Mamyčių klube smagu gaminti kartu!

7 receptai užgriuvus netikėtiems svečiams

7 receptai užgriuvus netikėtiems svečiams

3 neįprasti receptai su bulvėmis

3 neįprasti receptai su bulvėmis

Naminis limonadas

Naminis limonadas

Šokoladinis pudingas

Šokoladinis pudingas

Versli mama: apie moteris, kurias įkvepia motinystė

Rasos žaidimų kambarys „Mažųjų karalystė

Rasos žaidimų kambarys „Mažųjų karalystė

Otilija ir drabužiai vaikams „Kiddoti“

Otilija ir drabužiai vaikams „Kiddoti“

Milda ir nerti žaisliukai „Siūlinukas“

Milda ir nerti žaisliukai „Siūlinukas“

Viktorija ir paveikslai “Monkey's Tales“

Viktorija ir paveikslai “Monkey's Tales“

Greta ir karuselės „Žmogeliukas“

Greta ir karuselės „Žmogeliukas“

Biblioteka - ką skaito mamos?

Recenzija: "Nėščiosios vadovas"

Recenzija: "Nėščiosios vadovas"

RECENZIJA: Knyga "Tėvai, vaikai ir pinigai" - finansinio stabilumo vadovas

RECENZIJA: Knyga "Tėvai, vaikai ir pinigai" ...

„Auklėjimas pagal prancūzus“

„Auklėjimas pagal prancūzus“

„Laukiame naujagimio“

„Laukiame naujagimio“

Būkime gražios - viskas apie grožį ir išvaizdą

10 vaisių kaukių veidui

10 vaisių kaukių veidui

Kaip taisyklingai trinkti plaukus?

Kaip taisyklingai trinkti plaukus?

Ar būna ne tik ekologiška, bet ir efektyvi kosmetika?

Ar būna ne tik ekologiška, bet ...

Mineralinė kosmetika - kas tai?

Mineralinė kosmetika - kas tai?

Mūsų susitikimai - kaip "Mamyčių klubas" linksminasi, mokosi ir bendrauja

Linksmas Mamyčių klubo Atvelykis su triušiuku Emuku

Linksmas Mamyčių klubo Atvelykis su triušiuku ...

Kaip mokėmės moteriškumo paslapčių su Sport time komanda!

Kaip mokėmės moteriškumo paslapčių su Sport ...

Nuostabus susitikimas su Žaislų muziejaus įkūrėja Indre: visi žaislai nuostabūs!

Nuostabus susitikimas su Žaislų muziejaus įkūrėja ...

Su pačiais mažiausiais muzikavome, šokome ir lipdėme

Su pačiais mažiausiais muzikavome, šokome ir ...

Nuostabus grožio metas nuostabioje draugijoje!

Nuostabus grožio metas nuostabioje draugijoje!

Zen tangle raizgalynės įvyko!

Zen tangle raizgalynės įvyko!

Mamų blogai - dalinkimės mintimis ir įžvalgomis

Kiekviena ketvirtadienį - knyga už geriausią blogą!

Kiekviena ketvirtadienį - knyga už geriausią blogą!

Miesto mamos blogas: Tragedija, kai yra, ką apsirengti!

Miesto mamos blogas: Tragedija, kai yra, ...

Jurgitos blogas: 30 savaitė ir ... atsakymas į didįjį klausimą:)

Jurgitos blogas: 30 savaitė ir ...

Pasiutėlės Urtės dienoraštis: baisieji skiepai

Pasiutėlės Urtės dienoraštis: baisieji skiepai

Vaikystės gidas: mums nereikia renginių organizatoriaus!

Vaikystės gidas: mums nereikia renginių organizatoriaus!

Švarus patarimas su „Jogle“

Kaip paruošti drabužius naujagimiams?

Kaip paruošti drabužius naujagimiams?

Kaip valyti baltus sportinius batelius?

Kaip valyti baltus sportinius batelius?

Kokie audiniai tinkamiausi vasarai?

Kokie audiniai tinkamiausi vasarai?

Kas kiek plauti užuolaidas?

Kas kiek plauti užuolaidas?

Kūrybinga, praktiška ir šiuolaikiška

Kūrybinga, praktiška, šiuolaikiška: "gadžetai" vaikų vežimėliuose

Kūrybinga, praktiška, šiuolaikiška: "gadžetai" vaikų vežimėliuose

Kas labiau apsimoka - pirkti duoną ar ją kepti?

Kas labiau apsimoka - pirkti duoną ...

Parodykite savo vaiko dantų šepetuką!

Parodykite savo vaiko dantų šepetuką!

"Iššūkiai poroms"

"Iššūkiai poroms" - pradedame projektą

"Iššūkiai poroms" - pradedame projektą

Naujas projektas - IŠŠŪKIAI POROMS

Naujas projektas - IŠŠŪKIAI POROMS

MARIA - mamos grožiui ir sveikatai

VIDEO: Ką daryti, jei žindyvei sumažėjo pieno?

VIDEO: Ką daryti, jei žindyvei sumažėjo pieno?

MARIA LACTATION papildas, veikia!

MARIA LACTATION papildas, veikia!

Ką daryti, jei mamytei sumažėjo pieno?

Ką daryti, jei mamytei sumažėjo pieno?

Nėštumo kalendorius

Norėdama sužinoti, kiek savaičių jau laukiesi ir apie tai paskaityti - įrašyk pirmąją paskutinių mėnesinių dieną.
Prisijunk norėdama pamatyti savo nėštumo kalendorių!
Рrisiregistruok