Viktorija: Negaliu nuolat valgyti tą patį maistą

Taip taip taip, ilgai mąsčiau ir supratau, kad mano atveju norimas svoris pasiektas, aš grižau į tą, kuris buvo iki nėštumo (netgi šiek tiek mažiau).

Taigi, nuo šiol daug daugiau sportuosiu (jau minėjau, kad savo fizinį krūvį padidinau dvigubai, anksčiau atlikdavau kiekvieną pratimą po 20, o dabar jau po 40 kartų) ir vėl pradėsiu gaminti įmantrius patiekalus sau ir savo vyrui.

Pastebėjau, kad grįžusi į savo ankstesnį svorį ir valgant mažomis porcijomis svoris lieka toks pat ir tai mane džiugina! Beje, visai neseniai gavau iš draugių nerealią dovaną, receptų knygą "Beatos virtuvė".

Taigi, netrukus ruošiuos išbandyt moliūgų sriubytę. Kiek ten kalorijų? Aš tikrai nežinau ir tikrai neskaičiuosiu, bet suvalgysiu savo nustatytą porciją ir, manau, kad tai nepakenks mano jau dailioms kūno linijoms.

Išvis supratau, kad negaliu nuolat valgyti tą patį maistą, iki šiol mano racione vyravo rytinė avižinė košė, vištiena, gaminta ant garų arba pieniška makaronų sriuba per pietus bei lengvos salotos vakare, na ir vaisiai tarp valgių.

Neseniai nusprendžiau, kad reikia pagaliau atrast laiko ir noro kitiems patiekalams, tik stengtis, kad jie būtų daugmaž sveiko pobūdžio ir valgyt nedidelėmis porcijomis. Neatidėliosiu iki rytojaus, geriau pradėsiu nuo šiandien.

Taigi, šiandien išbandysiu grūdėtos varškės salotas su daržovėmis, o rytoj jau numačiusi graikiškus makaronus. 

Ai, bet ką aš čia vis apie maistą ir apie maistą, geriau Jums papasakosiu apie savo mėgstamiausius "Pono Kukurūzo" pratimus:) Juos aš atlieku kasdien vos tik atsikėlusi.

Man labiausiai prie širdies pilvo raumenukus stiprint, nors atlieku ir rankoms bei kojoms stiprint (kaip žinia, tam kad pasiektume geresnių rezultatų pilvo preso srityje, neužtenka pratimų vien pilvuko raumenims stiprint, reikia kompleksinių pratimų visam mūsų kūnui).

Taigi, pirmas pratimas: šitą pratimą galima atlikti stovint arba sėdint (aš pvz. stoviu, taip geriau susikaupiu), skirtas pečių juostai stiprinimui.

Iškvėpkite ir pakelkite ištiestas rankas pečių lygyje. Taip laikykite rankas 60 sek. Kvėpuokite įprastai, pasistenkite kuo mažiau įtempti pečius, pamatysite, kad toks, iš pažiūros, lengvas pratimas, yra  gana sudėtingas.

Antras pratimas: šį pratimą atlikite sėdint arba stovint (aš darau stovint), skirtas pilvo raumenims stiprinti, ištieskite nugarą, atpalaiduokite pečius, iškvėpkite ir įtempkite pilvo raumenis. Suspauskite kumštį ir darykite sukamuosius judesius aplink bambą. Darykite tai 60 sek.

Iš viso šiuos pratimus reikia atlikti kasdien 8 min. Taigi, iš pradžių aš darau pirmą pratimą, paskiau antrą ir taip kaitalioju iki kol pasiekiu 8 min. Žinoma, tai ne vieninteliai pratimai, tad kasdien stengiuos atlikti vis kitokį, kad neatsibostų.

Tuoj pasidalinsiu su Jumis dar keliais, gerai? Taigi, atsistokite taip, kad Jūsų kojos būtų pečių plotyje. Ištieskite rankas. Pakelkite jas taip, kad jos būtų maždaug 45 laipsniu kampu. Atpalaiduokite pečius, įtraukite pilvą, ištieskite nugarą. Iškvėpiant pakelkite rankas 45 laipsniu kampu aukščiau Jūsų pečių. Įkvėpiant, nuleiskite rankas į pirminę padėtį. Atlikite šį pratimą labai lėtai 60 sek. Jis yra skirtas pečių juostai stiprinti.

Kitas pratimas pilvo raumenims stiprinti. Atsistokite taip, kad Jūsų pėdos būtų pečių plotyje. Iškvėpiant, įtempkite pilvo raumenis ir įtraukite pilvą. Labai lėtai atsikratykite plaučiuose likusiu oru savo pilvo preso dėka. Paskui atlikite šį pratimą tik kita seka. Atpalaiduokite pilvo raumenis ir labai lėtai įkvėpkite. Kartokite šį pratimą 60 sek.

Dar vienas, atėjęs man į galvą pratimas, stiprinantis kojas: atsistokite taip, kad Jūsų kojos būtų pečių plotyje. Pasistiebkite ant pirštų galų. Šis pratimas atliekamas iškvėpiant. Įsisivaizduokite, kad Jūs apsiavusi aukštakulnius. Tam, kad būtų šiek tiek lengviau, Jūs galite atsiremti vienu pirštu į sieną. Užfiksuokite šią padėtį 60 sek. Kvėpuokite įprastai.

Atsistokite taip, kad Jūsų kojos būtų pečių lygyje. Nuleiskite rankas ir jas atpalaiduokite. Ištieskite nugarą, įtraukite pilvą, atpalaiduokite ir nuleiskite pečius. Įtraukite sėdmenis kuo stipriau, neatpalaiduokite visas 60 sek. Šis pratimas yra gana lengvas, tačiau labai efektyvus.

Žinote, prisipažįstu, kad iš pradžių aš netikėjau šių pratimų galia, ir visas dvi savaitės nuo projekto pradžios atlikau juos atmestinai, tačiau paskui nutariau išbandyti, juk niekas per galvą už tai neduos, ar ne?:) Ir mane nustebino tai, kad sustiprėjo mano raumenukai.

Žinoma, šie pratimai neteikia man labai jau daug džiaugsmo, bet juos reikia atlikti vos 8 min. kasdien, tad išties galima šiek tiek pakentėti, be to, aš turiu mažą pagalbininkę:) Išbandykite ir Jūs bei pasidalinkite su manim savo rezultatais.