Šįkart, kaip ir žadėjau, siunčiu pratimus, padėsiančius atgauti formas ir neseniai gimdžiusioms, ir kitoms mamytėms.
Aš juos atlieku jau apie porą savaitėlių (anksčiau neskaičiuoju, nes dariau nereguliariai), po 45 min. (kartai trumpiau, priklauso, kiek turiu laiko) ir savijauta gerėja ir jau įpratau, nes iš pradžių buvo sunku prisiversti pajudėti.
Truputį atšils ir vėl pradėsiu bėgioti, nes bėgiojimas stiprina viso kūno raumenis.
Ne viena pagimdžiusi moteris būna nepatenkinta savo kūno linijomis, pūpsančiu pilvuku, suglebusiais raumenimis. Kadangi pilvo raumenys po gimdymo traukiasi vėžlio žingsniu, mano siūlomi pratimai padės sumažinti pilvuką.
Toms, kurios maitina, nerekomenduojama daryti ilgiau nei 30 minučių per dieną, o kai baigsite maitinti, galima prailgini treniruotę iki valandos.
Tad merginos ir moterys, daugiau ryžto ir pasitiksime vasarą gražios, svarbiausia savimi pasitikinčios!
Pilvo preso raumenis stiprinantys pratimai
PIRMAS PRATIMAS. Pradinė padėtis – atsiremkite į žemę dilbiais ir pėdomis, kūnas turi būti horizontalioje padėtyje. Po to po truputį kelkite dubenį aukštyn, grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite tris kartus po 8 – 10 kartų.
ANTRAS PRATIMAS. Pradinė padėtis – atsigulkite ant žemės (pasitieskite spec.kilimėlį arba storesnį pledą, aš naudoju paprastą turistinį kilimėlį), dešinę ranką padėkite po galva. Kojas per kelius sulenkite, vieną koją kairę koją užkelkite ties čiurna ant dešiniosios. Kaire ranka atsiremkite į grindis, o dešinės rankos alkūne stenkitės pasiekti kairį kelį. Tą patį atlikite kita puse. Pratimą kartokite po 10 kartų kiekviena ranka.
TREČIAS PRATIMAS. Pradinė padėtis – atsigulkite ant žemės, rankas ištieskite į šalis, kojas kiek galite ištiesti aukštyn (jei per sunku, pratimą atlikite kojas sulenkusi per kelius). Po truputį nuleiskite kojas į vieną, po to – į kitą pusę.
KETVIRTAS PRATIMAS. Pradinė padėtis – pakelkite 90 laipsnių kampu sulenktas kojas. Tuomet rankas ištiesusi į priekį po truputį rieskitės, visai susilenkusi 8 – 10 kartų paspyruokliuokite. Pratimą atlikite 3 kartus.
Pradžia gali būti sunkoka, tad geriau daryti po truputį vis didinant iki rekomenduojamo pratimų skaičiaus.
Sėkmės visoms!
kokia fainuole
burbuliukė fainuoliukė
tavo dukryte tikrai visu galu meistras 😃
Jei yra galimybė nueit į sporto salę tai tiesiog puiku 😉 👍
laura nekreipki dėmesio visos turi nuomones ir jas išsako(jau dažna frazė pas mus MK tapo😀), o kaip yra pati žinai geriausiai juk 😉 😀
leta, žinoma jei problemos su sveikata tokios kaip minėjai, tada kitas reikalas, o aš rašiau apie moteris, kurioms reikia atsikratyti pilvukų, su ligomis kita bėda . . .
nemanau, kad sportas pades, jei pvz yra problemos su skydliauke ar kitomis ligomis, ta pati esu patyrusi, nes kada del hormonu sutrikimu pradejo augti svoris, veliau kristi
as neverkslenu o tik pasakoju ,ot kokios jus piktos siaubas ☹
Vis kaupiuosi ir kaupiuosi namie pasportuoti, bet tiesą sakai, robke, sunkiausia prisiversti😀 Man lengviau nueiti į sporto salę, bandos jausmas labai praverčia sportuojant😀
Svarbiausia prisiversti reikia pradėti tai sunkiausia 😉
norėtųsi gražaus pilvuko 😃
teisingai melynake sakai.dabar apskritai lietuvoje daugiau dejuojanciu nei bandanciu ka daryt.jei yra problema -yra ir iseitis
norint numazint pilvuka reikia kantrybes ir rysto... jei visada sau sakysit kad as to nesugebesiu neistversiu tada savaime aisku kad nieko nepasieksite... reikia sau visada sakyti kad as galiu.. as sugebesiu as kantri.. ir viskas lengviau bus tada 😀
man tai nesamoningai ir keistai atrodo kurios daug dejuoja bet nieko del saves nedaro
Nuo 6h nevalgyti man tai nesamoningai atrodo 😃 Neištverčiau.. 😃 Laura - o ka nors darote, kad atsikratytumėte to pilvo? 😀
Nuo 6h nevalgyti man tai nesamoningai atrodo 😃 Neištverčiau.. 😃 Laura - o ka nors darote, kad atsikratytumėte to pilvo? 😀
beveik 7 metus nesioju ta prakeikta pilva ☹ o neturejau☹
kas tingite sportuoti ir tam nenusiteikusios,patariu nuo stalo atsistoti siek tiek dar noredamos pavalgyti,vienu zodziu,be paskutinio kasnio ir po 18 val vakaro -nieko i burna.rezultatai saunus-per sav nebeturesite 2 kg.o jeigu dar vakarais greitesniu zingsneliu prasieisite lauke-busite ir patenkintos ir sveikos
Laura - jei labai norite, viskas įmanoma 😀 Labai lengvai galima numesti svorį lankant pilatesa, o ten labai lengvi kvėpavimo pratimai, gal kada parodysiu 😀 Bet jei nėra nuo ko mesti tai ir nenumesite 😃
Bet jei nevalgysi tai kilogramai tirps, bet nesportuojant kūnas ima glebti 😀 man taip buvo ir dabar bandau gražinti formas, nes prieš nėštumą 49 - 51 sverdavau, o dabar . . . na baisu, be sporto nėra išeities, bent jau man ☹ 😃
laaabai tingiu daryt pratimus as jau geriau nevalgysiu bet sportuot tingiu😀 kaj buvau jaunesne taj kas vakara padarydavau po 100 atsilenkimu ir atsitupimu, bet kazko veliau aptingau😀
Laura šitam dalykui niekada nevėlu, tik reikia noro ir nors truputėlio ryžto, o pradėjus ir padirbėjus, matomi rezultatai ima džiuginti ir įgaunama vis daugiau pasitikėjimo savimi 😉