Tam, kad pilvukas būtų gražus

Šįkart, kaip ir žadėjau, siunčiu pratimus, padėsiančius atgauti formas ir neseniai gimdžiusioms, ir kitoms mamytėms.

Aš juos atlieku jau apie porą savaitėlių (anksčiau neskaičiuoju, nes dariau nereguliariai), po 45 min. (kartai trumpiau, priklauso, kiek turiu laiko) ir savijauta gerėja ir jau įpratau, nes iš pradžių buvo sunku prisiversti pajudėti.

Truputį atšils ir vėl pradėsiu bėgioti, nes bėgiojimas stiprina viso kūno raumenis.

Ne viena pagimdžiusi moteris būna nepatenkinta savo kūno linijomis, pūpsančiu pilvuku, suglebusiais raumenimis. Kadangi pilvo raumenys po gimdymo traukiasi vėžlio žingsniu, mano siūlomi pratimai padės sumažinti pilvuką.

Toms, kurios maitina, nerekomenduojama daryti ilgiau nei 30 minučių per dieną, o kai baigsite maitinti, galima prailgini treniruotę iki valandos.

Tad merginos ir moterys, daugiau ryžto ir pasitiksime vasarą gražios, svarbiausia savimi pasitikinčios!

Pilvo preso raumenis stiprinantys pratimai

PIRMAS PRATIMAS. Pradinė padėtis – atsiremkite į žemę dilbiais ir pėdomis, kūnas turi būti horizontalioje padėtyje. Po to po truputį kelkite dubenį aukštyn, grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite tris kartus po 8 – 10 kartų.

ANTRAS PRATIMAS. Pradinė padėtis – atsigulkite ant žemės (pasitieskite spec.kilimėlį arba storesnį pledą, aš naudoju paprastą turistinį kilimėlį), dešinę ranką padėkite po galva. Kojas per kelius sulenkite, vieną koją kairę koją užkelkite ties čiurna ant dešiniosios. Kaire ranka atsiremkite į grindis, o dešinės rankos alkūne stenkitės pasiekti kairį kelį. Tą patį atlikite kita puse. Pratimą kartokite po 10 kartų kiekviena ranka.

TREČIAS PRATIMAS. Pradinė padėtis – atsigulkite ant žemės, rankas ištieskite į šalis, kojas kiek galite ištiesti aukštyn (jei per sunku, pratimą atlikite kojas sulenkusi per kelius). Po truputį nuleiskite kojas į vieną, po to – į kitą pusę.

KETVIRTAS PRATIMAS. Pradinė padėtis – pakelkite 90 laipsnių kampu sulenktas kojas. Tuomet rankas ištiesusi į priekį po truputį rieskitės, visai susilenkusi 8 – 10 kartų paspyruokliuokite. Pratimą atlikite 3 kartus.

Pradžia gali būti sunkoka, tad geriau daryti po truputį vis didinant iki rekomenduojamo pratimų skaičiaus.

Sėkmės visoms!